Комплекс 12-ти асан Свами Шивананда Сарасвати

Комплекс основных позиций йоги для регулярной практики

"Выражаем искреннее почтение великому мастеру йоги и мудрецу, Учителю мира Свами Шивананде Сарасвати. Помоги нам своей силой стать совершеннее…"
Нет оков сильнее, чем оковы неведения и заблуждений, нет друга лучше, чем мудрость и знание, нет врага хуже, чем эгоизм, нет силы выше, чем ЙОГА!

В этой методике приводится описание практических советов для выполнения двенадцати основных асан йоги, которые традиционно используются в международной системе Шивананда-йоги. Из огромного арсенала упражнений йоги мастер Свами Шивананда рекомендовал своим ученикам практиковать двенадцать основных позиций хатха-йоги.
Они таковы:

1.   Сиршасана - стойка на голове
2.   Сарвангасана - стойка на плечах
3.   Халасана - поза плуга
4.   Матсиасана - поза рыбы
5.   Пашимоттанасана - поза наклона к ногам сидя
6.   Бхуджангасана - поза змеи
7.   Салабхасана - поза саранчи
8.   Дханурасана - поза лука
9.   Матсиендрасана - скручивание тела сидя
10. Маюрасана - поза павлина
11. Падахастасана - наклон к ногам стоя
12. Триконасана - треугольник

В завершении комплекса обязательно практикуется Шавасана - поза релаксации, лёжа на спине.
Комплекс 12-ти асан включает универсальные позиции йоги обеспечивающие максимальный эффект практики на организм и психику.
Комментарии к позициям включают описание физической, энергетической и ментальной пользы от упражнений, а также типичные ошибки
при выполнении асан.

Таким образом, на основе 12 асан, строится развёрнутая система практики хатха йоги, включающая множество производных вариантов
12-ти главных позиций. Для дальнейшего продвижения, в систему тренировки, вводят более сложные упражнения, а также асаны для релаксации и стабилизации энергии, применяются бандхи, мудры, техники концентрации и визуализации.

Наиболее продвинутые формы асан применяются по мере их освоения. В зависимости от режима интенсивности тренировок, время выполнения комплекса и пребывания в асанах варьируется соответственно целям и способностям практикующего йогу.

    Лесная Школа Йоги предлагает три варианта методики "Йога Шивананды":
1. Основной вариант методики "12 асан Шивананды" выложен на нашем сайте. Он представляет описание всех 12-ти позиций комплекса, сокращенно. Условное название - версия "Light".

2. Бесплатная полная версия, для подписчиков, включающая ещё дополнительные асаны, иллюстрации, описание воздействие на тело, энергию и ум, основные ошибки выполнения, рекомендации по наращиванию сложности и др. Условное название - версия "Full"

3. Платная полная версия "Pro", включающая дополнительные рекомендации по практике, описание воздействия на чакры, диаграммы движения энергии, варианты и схемы развёрнутых комплексов на основе 12-ти базовых асан (до 60-ти позиций), ментальные карты вариантов комплекса, видео выполнения асан, аудио сессии релаксации и визуализации, крупноформатные иллюстрации, специальные рекомендации по дыханию и многое другое. Скайп и мэйл консультации с преподавателем.
Рекомендовано для практикующих, стремящихся расширить свои возможности в йоге, повысить уровень здоровья и энергетики.  О выходе этой версии мы сообщим подписчикам