Занятия Йогой для начинающих в Симферополе

Рекомендации для начинающих по самостоятельным занятиям йоги

Чтобы ваши занятия были максимально эффективными и вы не допустили распространенных ошибок в практике йоги - выполняйте упражнения следуя нашим советам:

- начните практику с внутреннего настроя ума
- расслабьте тело и успокойте дыхание, перед началом йоги
- обязательно расслабляйтесь после выполнения упражнений
- стремитесь минимально расходовать силы во время нагрузки
- поддерживайте тонкий баланс между расслаблением и напряжением
- используйте постепенное наращивание нагрузки
- не пытайтесь прилагать излишние усилия
- необходимо плавное повышение сложности упражнений
- занятия должны проходить от 2 до 6 раз в неделю или ежедневно
- отсекайте отвлечения чувств на внешние раздражители
- будьте сосредоточены во время выполнения практики йоги

Рассмотрим эти советы подробнее:

Внутренний настрой ума
Нацеленность на практику позволит устранить колебания мышления, рассеянности и сфокусироваться на основной цели. Помыслите о ней перед началом. Произнесите три раза мантру "Ом", погрузитесь умом в сердце, отпустите суетные мысли.

Расслабьте тело и успокойте дыхание
Перед началом занятия йогой следует освободиться от телесного и психологического напряжения. Это важно, для того, чтобы энергия не была заблокирована в каком-то участке тела и ментальное возбуждение снято. Поможет восстановить естественное состояние тела и ума - спокойное уравновешенное дыхание. Наблюдайте его и постепенно замедлите ритм вдоха и выдоха.

Расслабление после выполнения упражнений
Обязательно расслабляйтесь после выполнения, как отдельных упражнений, так и серий техник. Тем самым вы будете восстанавливать исходное состояние гармонии и естественности. Это поможет выполнять практику сбалансировано, не накапливать напряжение в теле, не уставать в ходе тренировки.

Экономный расход энергии во время нагрузки
Стремитесь бережно расходовать силы при нагрузках во время выполнения упражнений йоги. Это поможет продолжать практику без лишнего утомления и выполнять ее более эффективно. В практике йогических упражнений должны быть задействованы только те группы мышц, которые непосредственно участвуют в процессе. Научитесь отделять напряженные зоны и пассивные области в теле. Локализовав основной очаг напряжения - стремитесь затрачивать минимум энергии для поддержания нагрузки.

Баланс между расслаблением и напряжением
Если вы поддерживайте баланс между усилием и естественностью, то достигаете наибольшей эффективности в занятиях. Ваши способности будут быстро прирастать. Йога это путь равновесия: Ха-Тха - солнца (напряжения) и луны (расслабления). Уклонением в крайности чрезмерной активности или пассивности не приведет к гармонии и правильному развитию ваших качеств.

Постепенное наращивание нагрузки
Во время тренировок организм и психика развиваются. Это развитие имеет свой определенный алгоритм. Важно четко сознавать свои реальные возможности и следить за их ростом. Постепенно повышая интенсивность занятий, так, чтобы тело и ум смогли адаптироваться к новому уровню нагрузок без проблем. Это наилучшая стратегия. Никогда не потакайте желаниям ума достигнуть всего слишком быстро, игнорируя состояние организма и психики. Используя постепенное наращивание нагрузок, вы будете непрерывно развиваться без срывов, легко и эффективно.

Чрезмерные усилия в практике йоги
Избыток нагрузок - распространенная ошибка среди начинающих. Нельзя прикладывать предельные усилия, чтобы быстро продвигаться - это приведет к травмам и переутомлению, истощению жизненного ресурса и даже болезни. Частое перенапряжение "сожжет" организм, приведет к преждевременному старению, подорвет наиболее слабые системы жизнедеятельности.

Повышение сложности упражнений йоги
Прогресс в йоге достигается наращиванием времени нагрузки, количеством выполнения отдельных техник и повышением сложности упражнений.
Плавно наращивая сложность йогических техник можно задействовать более широкий спектр методов йоги и повысить эффективность тренировок, за тот же период времени. Сложные варианты упражнений действуют на организм многопланово и являются более универсальными. По сути, так вы сможете улучшать качество ваших занятий йогой. Но делать это необходимо разумно, наращивая сложность техник к которым вы готовы.

Ритм занятий йогой
Организм настраивается на определенный ритм нагрузок и привыкает к ним. Заниматься импульсно или хаотично - неправильно, малоэффективно. Идеальными являются ежедневные занятия йогой, но для начинающих, это в большинстве случаев, не подходит. Минимальный режим тренировок йоги - 2-3 раза в неделю, средний ритм 4-5 раз, максимально прогрессивный 6-7 раз. Важно правильно войти в режим тренировок. Наращивайте количество занятий постепенно или если вы сразу решаете заниматься йогой ежедневно, то плавно повышайте нагрузки и длительность каждого занятия.

Управление чувствами
Практика будет качественной, если все ваши аспекты - тело, чувства и ум будут действовать согласованно. Стремитесь отсекать отвлечения чувств, рассеянность восприятия. Ощущайте и переживайте то, что происходит в процессе практики. Не реагируйте на внешние раздражители, тогда будет раскрываться яркий внутренний опыт и занятия станут очень плодотворными.

Сосредоточенность ума
Будьте сосредоточены во время выполнения упражнений йоги. Особенно это касается начинающих, новичков в йоге. Бесконечный поток мыслей рассеивает психическую энергию, привычная суета ума не позволяет погрузиться в процесс практики йоги. Поэтому для начинающих важно развивать концентрацию сознания во время занятий йогой.
Действуя сфокусировано, вы сможете объединить силы организма и ума и достигнуть максимального результата в упражнениях йоги.