Когда лучше начинать занятия Йогой

Особенности практики йоги в разные сезоны и периоды суток

Статья Шамбху

Практика йоги не равноценна в разных условиях
Внешние обстоятельства серьёзно влияют как на процесс, так и на результаты практики Йоги. Человек - существо цикличное, подверженное влиянию ритмов окружающей природы. И поэтому, очень важно найти наилучший балланс обстоятельств во время начала йогических тренировок. Учесть условия, при которых Вы начинаете свою практику - значит, избежать ненужных затруднений и препятствий в ходе развития практики.

Известно, что на человека оказывают влияние суточные ритмы, циклы движения Луны, погодные условия, геомагнитные факторы, сезонные колебания температур и солнечной активности, а также и более “медленные” - годовые ритмы.

Подходящие для Йоги сезоны
Сезонные колебания температур, климатические и погодные изменения, оказывают существенное воздействие на процессы Йоги, как на телесные методы, так и на практики, связанные с контролем ума, чувств и праны. Например, осень очень благоприятна для практики пранаямы, накопления и распределения энергии в теле. А вот жаркий летний период не позволяет применять многие техники дыхания ввиду того, что они развивают внутренний огонь и требуют напряжения, это, в жаркий период, чрезмерно напрягает весь организм и нервную систему.

Зимой же, низкие температуры окружающего воздуха, требуют защищать организм от переохлаждения, приводят к энергозатратам на согревание тела, а это рассеивает энергию пранаямы и снижает эффективность многих техник. Но, в то же время, специальные методики пробуждения “огненной праны”, для развития жизненного тепла и “закалки” организма холодом, могут быть очень успешны.

Весной организм испытывает недостаток витаминов и питательных веществ, а потому не в состоянии поддерживать высокую напряженность тренировок.

Конечно, некоторые факторы можно искусственно компенсировать, но всё же, природная ритмика и цикличность сезонов будет сказываться не смотря ни на что, так как обусловлена эволюционной адаптацией человека к воздействиям среды и не может быть полностью игнорирована.

Периоды суток, наилучшие для практики
Мы можем определить четыре основных периода суток: утро, день, вечер и ночь.
Временные интервалы подразделяются соответственно: утро с 4:00 до 9:00, день с 9:00 до 17:00, вечер с 17:00 до 22:00 и ночь с 22:00 до 4:00.
В чем особенности практики йоги в эти периоды?

Утро с 4:00 до 9:00, особенно раннее, очень благоприятно для концентрации и медитации, практик дыхания, рецитации мантр, ритуальных процессов. Практика асан требует подготовить тело, провести разминку разогрев тканей и мышц, так как с утра тело ещё вялое и отсутствует тонус связок и мышц, а потому возможны травмы. Но если практика асан выполняется систематически, то организм постепенно привыкает к утренним занятиям и как бы “готовится” к предполагаемым нагрузкам.

День с 9:00 до 17:00 - время действия “раджаса”, или огненных энергий, это период возбуждения, активности, эмоционально-психического беспокойства. В связи с этими особенностями, “тонкие” психические и энергетические практики не могут быть выполнены корректно. Но методы, в которых используются “гневные” энергии, практики “отсечения” негативностей, динамичного преображения - ритуальные методики, будут достаточно успешны. Выполнение асан, в которых присутствует аспект напряжения, усилия, волевого контроля, - может быть осуществлено с высоким к.п.д.

Вечер с 17:00 до 22:00. В этот период суток начинают проявляться энергии покоя и равновесия. Дневное возбуждение и активность стихают и поэтому, практики дыхания, концентрации и медитации, проведение ритуалов или “мягкая” физическая тренировка - будут наиболее уместны.

Отдельные практикующие, использующие этот период для интенсивных занятий асанами, могут развить максимальную оттдачу от такого рода тренировок, особенно если организм постепенно настроен на такой режим. Но поздние интенсивные вечерние занятия асанами не желательны, так как вызывают перевозбуждение и значительное утомление тела, нервной системы, что ухудшит восстановление организма ночью.

Вечером - период раскрытия подсознания, и техники психического очищения, высвобождения скрытых напряжений ума, глубинных стрессов и подавленностей, будут очень плодотворны. Вечером можно погрузиться в тонкое измерение наблюдения скрытого движения мысли, эффективно исследовать работу чувств и ума.

Утренний и вечерний периоды называются “сумеречным временем” и очень благоприятны для йоги.

Ночь с 22:00 до 4:00. Ночной период характеризуется превалированием энергии “тамаса” - инертности, заторможенности, расслабления. В этот период, с 22:00 или с 24:00, могут осуществлять практику только очень опытные практикующие, те, кто использует методики пранаямы или медитации 4 раза в сутки: утром, в полдень, вечером и в полночь.
Ночью, как правило, практики асан не выполняются, но могут быть использованы энергетическе техники мудр “кундалини-йоги” или мантры.
Обычно такой режим занятий применяется во время практики в уединении. Невозможно выполнить такие условия без негативных реакций, будучи социально активным.

Ритмы активности личности и Йога
Важно понимать и учитывать свои личные особенности, склонность к активности в определённое время суток.

Так “жаворонки”, т.е. те, кто пробуждается рано утром, могут очень эффективно выполнять практические все методики йоги в утренний период, но вечером активность этих людей значительно падает. Вечерние медитации для них становятся практически невозможны, так как возникает непреодолимая сонливость и заторможенность ума.

А вот “совы”, т.е те, кто наоборот, ощущают прилив сил и тонуса во второй половине дня и вечером, могут очень плодотворно практиковать разные формы йоги после заката. Творческая и энергетическая активность такого типа людей проявляется ближе к вечеру и даже ночью.

Но к какому бы типу активности вы не относились, большое значение имеет именно режим, постоянство времени тренировок. Стабильность этого ритма позволяет организму быть готовым к моменту начала занятий и привести в “рабочее состояние” все жизненные структуры.

Таковы общие критерии использования временных интервалов для йогической практики. Для особых целей или специальных занятий, практик в уединении и т.п. многие параметры могут быть пересмотрены с учетом условий и задач.

Для более точного применения временных принципов садханы, при составлении комплексов или разработки режима практики, следует проконсультироваться с наставником йоги.

Шамбху (Крым, Симферополь, 17.10.13)