Планирование практики Йоги

Те, кто делает первые шаги в Йоге, часто не представляют, как правильно построить свою личную практику. На этапе подготовки и планирования системы занятий для себя, можно заложить надежную основу всей дальнейшей практики, результат которой будет успешен. Но можно, по неведению, упустить или проигнорировать некоторые важные моменты, без которых все ваши усилия окажутся напрасными.
В этом тексте мы рассмотрим основополагающие принципы построения йогической практики.

Составление плана занятий Йогой

Наилучшее время для практики йоги - утро или вечер. Днем занятия также возможны, но в это время ум часто бывает суетлив или заторможен, особенно в послеобеденный период.

Место занятий
Если не выбрать удобное, укромное и тихое место для занятий, то тренировки будут низкого качества, т.к. отвлечения станут препятствовать вашей практике, ум рассеется, энергия станет неустойчивой и помехи разного рода будут держать вас в напряжении.

Поэтому отнеситесь к подбору места занятий тщательно, вы можете специально его подготовить, особенно если занимаетесь дома. Раздвиньте мебель, уберите лишние предметы, создайте "йогический уголок" в котором вам будет приятно и спокойно заниматься.

Оценка состояния тела, энергии и ума

Практика должно опираться на ваши исходные данные, возможности организма, особенности строения тела, темперамент и особенно наличие каких-либо нарушений здоровья. А потому, перед началом практики, внимательно проанализируйте свое состояние в контексте тела, энергии и ума, состояние различных систем организма, вспомните, что вас более всего беспокоит, подумайте, как бы вы хотели развиваться.

Исходя из этого анализа, определится цель всей предстоящей практики. Неразумно начинать занятия лишь под влиянием спонтанных импульсов желания поупражняться или отдавая дань моде.

Цель практики Йоги

Сознавая свое истинное состояние, вы легко определить для себя основную цель практики йоги. Если существуют какие-либо проблемы организма, нарушения функций, недостаток энергии, ослаблен иммунитет и т.п. - практику следует ориентировать на укрепление здоровья. Если есть намерение развить возможности организма: силу, гибкость, выносливость, волевые качества, то упражнения подбираются с этой целью.

Когда стоят задачи развития сознания, духовное совершенствование, то и тренировки должны включать соответствующие элементы. Здесь мы привели лишь некоторые цели и мотивы, определяющие вектор развития практикующего. Только вы сами можете знать все нюансы своего состояния. Однако, существуют проблемы, которые сам практикующий не осознает, они видны лишь со стороны или воспринимаются опытным наставником. Потому, для наиболее точного формирования личной практики стоит посоветоваться с мастером йоги или опытным инструктором.

Тактические задачи практики Йоги

Цели могут быть близкие и далекие, быстродостижимые и долговременные. Определив главное направление практики и сверхзадачу, разделите путь к ней на несколько этапов, достижимых в ближайшее время. Такие тактические последовательные цели позволят вам наблюдать степень прогресса, отслеживать уровень продвижения и энтузиазм в практике. Получаемый опыт может быть сравним с описанным в йогических текстах.

Стратегические задачи практики Йоги
Долговременные цели создают устойчивые ориентиры в практике и не дают йогину отклоняться в сторону от намеченных целей. Стратегическая цель - это сложная задача, которая требует настойчивой работы и сил в течение длительного времени. Но они тоже должны быть досягаемы в обозримом будущем, иначе у практикующего возникнет чувство неуверенности от понимания собственного бессилия в попытках приблизиться к цели, которая слишком далека.

Составные элементы тренировок Йоги

Элементы, составляющие вашу практику, должны быть подобраны для наиболее эффективной работы. Способности, которые проявляются от применения выбранных техник, должны приближать вас к достижению тактических целей в кратчайшие сроки. Если набор техник и вся методология не продуманы, то ожидать результатов можно слишком долго. Возможны варианты, когда выбранные методы взаимно противоречат друг другу, уменьшают эффективность упражнений. Правильное составление комплекса практики практически невозможно для начинающего, т.к. для этого необходимы знания и опыт. А потому, эту задачу нужно доверить лишь знающему инструктору или учителю йоги. Но если у практикующего имеется успешный опыт практики, достаточно компетентной литературы и развито понимание процесса, то комплекс занятий можно разработать самому. В конце концов "не боги горшки обжигают..."

Длительность тренировок
Продолжительность тренировок зависит от многих факторов.
1) Наличие свободного времени;
2) Скорость, с которой вы намерены продвигаться;
3) Сложность поставленных целей;
4) Выносливость организма;
5) Наличие прошлого опыта практики;
6) Понимание ценности практики

Даже небольшие, по объему времени, занятия приносят свои плоды если проходят регулярно. Для социально активного человека, можно определить три временных интервала:
1) Короткая тренировка от 20 минут до часа;
2) Средняя продолжительность от часа до 2-х;
3) Длинная тренировка от 2-х часов до 6-ти

Естественно, что, при одинаковом качестве выполнения практики, результаты появятся прямо пропорционально затраченному времени.

Продолжительность цикла занятий
Серия тренировок, нацеленных на достижение какой-либо стратегической цели, составляет цикл практики (программу).
Продолжительность цикла может варьироваться от недели до года и более, смотря какой масштаб практики намечен. Цикл может быть ориентирован на изучение какой-либо техники или методики занятий, решение конкретных задач, достижение поставленных целей. Некоторые программы могут опираться на биологические ритмы организма, лунные циклы и другие внешние условия. Но, в любом случае, определение объема практики по заданной программе важно для распределения нагрузки, определения интенсивности практики, выстраивания прогрессивно развивающейся системы занятий.

Общий результат занятий Йогой. Анализ изменений
Когда объем практики проработан, выполнены намеченные техники - время подвести итоги всех занятий включенных в программу. Этот анализ необходим с точки зрения исследования воздействия выбранных методик на практикующего. Со временем собирается определенный статистический материал, выявляются наиболее эффективные техники и приемы, совершенствуется режим практики, подбор упражнений и т.п.
Анализируя результаты занятий, можно определить реакцию организма и психики на отдельные методы, и подобрать, в будущем, более удачные упражнения или их комплексы. Также важно выявить ошибки выполнения или препятствия, которые появились в ходе занятий.

Если, перед началом программы занятий, были сняты показания различных характеристик организма, проведены замеры и тесты, то такие данные можно будет зафиксировать повторно и сравнить полученные результаты.

Именно планомерный подход к практике, а не хаотичные попытки упражняться, дает наиболее эффективное продвижение по Пути Йоги!

Шамбху (Александр Сабинин)  Индия, Керала 27.01.14