Глубокое очищение организма - Шаткарма
""Используя своё тело в практике йоги,
помни, что Ты не только это физическое тело..." Шамбху
Мы предоставляем методические материалы для
всех, кто стремится развиваться, но не имеет доступа к теоретической
базе или не в состоянии посещать групповые занятия в центрах и клубах
йоги.
ШАТКАРМА
- Часть 4
Очищение выделительной системы. Мула-садхана
1.42. Пока ты не очистишь задний проход, Апана-вайю (газы) не могут
выходить свободно. Поэтому нужна тщательная очистка.
Йога рассматривает тело человека как часть природы, организм и отдельные
его элементы (органы выделения и размножения) - естественные составляющие
нашего бытия. Глупо воспринимать их с позиции приятия-отвращения.
Бессмысленно превращать тело в свалку ядовитых отходов из-за ложной
брезгливости, сокращая тем самым свою жизнь.
Очищение кишечника благоприятно сказывается на состоянии всего организма.
Если выделительная система работает нестабильно, то страдают все
органы, так как не удаляются балластные и токсичные вещества, организм
самоотравляется продуктами обмена веществ и выделяющимися газами.
Под действием стрессов, эмоции гнева кольцевая мышца ануса пребывает
в чрезмерном тонусе, что приводит к привычным запорам и нарушению
пищеварения. Вторая причина, вызывающая ослабление функции выделительной
системы - это малоподвижный образ жизни, отсутствие необходимых
для тела физических нагрузок. Такая ситуация часто возникает на
почве склонности к лени, недостатка воли, общей инертности человеческой
натуры.
1.43. Корнем (стеблем) куркумы или средним пальцем тщательно мой
несколько раз задний проход.
Куркума обладает антисептическим действием и для подобных целей
используется преимущественно на востоке. В целях очищения, в наших
условиях, наиболее подходит второй способ. Если необходимо усилить
функцию опорожнения кишечника, то выполняют ректальную стимуляцию
с помощью среднего пальца руки или же применяют подходящие для такой
процедуры предметы, используя не раздражающие слизистые оболочки
кишечника маслянистые вещества. Возможно использование топлёного
сливочного масла, очищенно растительного, вазелина, глицерина, иногда
применяют мёд. После введения в задний проход ректального стимулятора
(среднего пальца или гладкого стержня) необходимо несколько раз
провернуть его по расширяющемуся кругу, раздражая нервы гладкой
мускулатуры прямой кишки и одновременно вызывая большее расслабление
сфинктера ануса. Эти действия лучше всего выполнять на задержке
дыхания без воздуха, максимально расслабляя нижнюю часть тела. Если
позыв к дефекации не наступил, то выполните серию таких задержек,
важно чтобы поза, в которой выполняется процедура не вызывала бы
напряжения мышц ног и промежности. После процедуры дефекации выполните
энергично ритмичные напряжения тазового дна для того, чтобы плотно
закрыть "нижние ворота" тела.
1.44. Этим ты устранишь запор и несварение пищи. Это очищение даёт
красоту, рост и разжигает пищеварительный огонь.
Практика Мула-садханы способствует увеличению роста тела в период
формирования организма. Это происходит за счёт устранения блокировки
энергии в корневом центре и улучшения работы выделительной системы,
что создаёт мощные восходящие токи праны, вытягивающие тело вверх.
Поднимающаяся энергия значительно усиливает работу пищеварительной
системы, повышает обменные процессы, увеличивает выработку тепла.
Благодаря эффективному выведению токсинов очищается кровь, улучшается
состояние кожи и внешний вид. Процедура ректального очищения и стимуляции
воздействует через стенки кишечника как мягкий массаж мочеполовой
системы, укрепляются внутренние половые органы и железы. Организм
в результате очищения постепенно омолаживается, уменьшается биологический
возраст, повышается общее самочувствие.
Басти (клизма)
1.45. Упоминается два вида Басти: Джала-басти (водяная клизма) и
Сукшма-басти (сухая клизма). Водяную клизму всегда делают в воде,
а сухую - на земле.
Джала-басти
1.46. Вытянувшись в воде в позе Уткатасана выполни Джала-басти,
поочерёдно сокращая и сжимая задний проход.
1.47. Этим ты устранишь заболевание мочеполовых органов, расстройства
пищеварения и вздутие живота. Твоё тело станет подвластным твоей
воле (и прекрасным), подобно телу бога любви Камадэвы.
В тексте описан классический способ промывания кишечника, при котором
лёжа или стоя по грудь в реке вводится в анус полая бамбуковая трубка
и затем через неё втягивается вода за счёт упражнений уддияна и
наули. Далее на берегу происходит освобождение кишечника. Но для
начального уровня очищения достаточно использовать обычный способ
применения клизмы или кружки Эсмарха. Вода должна быть комнатной
температуры, можно добавлять отвары мяты, тысячелистника, ромашки,
сок лимона. Процедуру повторяют несколько раз. Частота применения
этого процесса зависит от индивидуальных особенностей организма,
степени зашлакованности и поставленной цели.
Сукшма басти
1.48. В положении Пасчимоттанасана медленно двигай внутренностями
книзу. Ашвини-мудрой то сокращай, то расширяй задний проход.
Сидя, наклонившись вперёд и захватив руками стопы или голени, расслабьтесь
насколько возможно. Производите мягкие проминания внутренностей
живота, создавая нисходящие движения диафрагмы, стремитесь выполнять
эти действия волнообразно - сверху вниз. Затем приступайте к стимуляции
гладкой мускулатуры кишечника за счёт ритмичных сжатий кольцевой
мышцы ануса. При этом необходимо не только активно подтягивать тазовую
диафрагму вверх, сжимая сфинктер, но и выталкивать тазовое дно вниз,
пытаясь расширить задний проход, расслабляя анальные мышцы. Этими
действиями стимулируется тазовое нервное сплетение и многочисленные
волокна, иннервирующие гладкую мускулатуру кишечника, в результате
восстанавливается естественная перистальтика. Во время практики
сукшма басти используйте следующие ниже правила дыхания, от этого
зависит эффективность данной техники очищения.
1. Применяйте волнообразные движения стенкой живота в процессе обратного
дыхания - во время вдоха поджимайте медленно живот к спине и вверх,
а во время выдоха - плавно толкайте диафрагму вниз, создавая небольшое
избыточное давление в области таза.
2. Сжатие ануса выполняйте на вдохе, а расслабление - на выдохе,
можно практиковать Ашвини-мудру во время задержки без воздуха.
Качественная работа выделительной системы приводит к улучшению обменных
процессов, повышается эффективность пищеварения, нормализуется вес
тела.
1.49. Этим упражнением устраняется слабая деятельность кишечника
и усиливается пищеварительный огонь, а вздутие живота исчезает.
Очищение полости носа - Сутра-нети
1.50. Введи тонкую нить длиною с кисть руки в ноздри, а затем вытяни
её через рот. Это упражнение называется Сутра-нети (очищение носа
с помощью шнура).
Йоги применяют для этой процедуры хлопчатобумажный шнур, конец которого
покрывается воском для жёсткости. Но намного проще использовать
тонкий резиновый медицинский катетер. Его вводят в полость носа,
пока он не достанет задней стенки глотки. Затем двумя пальцами этот
конец захватывается и вытаскивается через рот. Удерживая оба конца
катетера, производят лёгкие движения им внутрь наружу несколько
раз. Нети устраняет искривления и сужения каналов носа, стимулирует
многочисленные нервные окончания, улучшает зрение и состояние лобных
пазух.
1.51. Этим упражнением ты достигнешь Кхечари-сиддхи (йогические
сверх способности), будут устранены повреждения слизистой оболочки
и приобретается великолепная сила зрения.
Укрепление органов живота. Наули или Лаулики
1.52. Сильными толчками двигай (мышцы) живота то в одну, то в другую
сторону. Это называется Лаулики-йога; она устраняет многие болезни
и разжигает огонь пищеварения.
Упражнение "Волна" или Наули-крийя
Сидя или стоя, выполнить вентиляцию легких, затем задержку без воздуха
- Бахья-кумбхаку, втянуть живот, подняв грудную клетку вверх (уддияна)
и создавая асимметричное напряжение с левой или с правой стороны
живота, выделить боковые мышцы пресса. Затем, варьируя это напряжение,
заставить мышцы сокращаться справа налево и наоборот, что создаёт
впечатление движущейся волны. Когда задержка закончится, расслабить
живот, спокойно вдохнуть и выдохнуть. Выполнить эту крийю несколько
раз, меняя направление. Существует три вида "наули":
1. Напряжение с левой стороны - "вама-наули".
2. Напряжение с правой стороны - "дакшина-наули".
3. Напряжение мышц по центру живота - "мадхьяма-наули".
Наули-крийя является одной из самых лучших практик очищения и долголетия.
Осваивать ее лучше всего после упражнений в Уддияне (статичное втягивание
живота) и Агнисаре.
Очищение нервов и глаз. Фиксация взора - Тратака
1.53. Смотри на маленькую точку, не мигая и не закрывая глаз, пока
не потекут слёзы. Мудрецы называют это "тратака".
Глаза - самый активный орган чувств, через зрительный анализатор
человек получает около 80% информации о внешнем мире. И поэтому
практика фиксации взора относится к очень важным техникам, которые
не только очищают тело от болезней, укрепляют органы зрения, но
и способствует развитию особых йогических качеств или способностей
в управлении энергией и концентрацией сознания. При длительном созерцании
небольшой чёрной точки, помещённой на уровне взора, на расстоянии
вытянутой руки, через некоторое время начинают появляться слёзы.
Вместе со слезами по каналам глаз и слёзным железам выводятся из
организма нежелательные вещества. При таком сосредоточении к глазам
и голове поднимается дополнительный поток энергии, усиливается кровообращение,
тонус сосудов и мышц зрительного аппарата. Процесс интенсивной фиксации
взгляда прекращается при обильном выделении слёз и вслед за ним
следует период отдыха, превышающий стадию концентрации в 1,5 - 2
раза или в соотношении 3:7. Глаза в это время необходимо закрыть,
расслабить все мышцы лица и освободить ум от напряжения. Если же
после практики тратака и релаксации глаза остались покрасневшими,
то следует промыть их прохладной водой.
Существуют много разновидностей техники тратака с фиксацией
взгляда, например:
на кончике носа - насикагра тратака
на точке между бровями - брумадья тратака
на правом плече - дакшинаджатру тратака
на левом плече - вамаджатру тратака
на пламени свечи или масляного светильника
на диске восходящего и заходящего солнца
а полной луне в небе ночью
на луне отражённой в воде
на воображаемой точке света перед собой.
Все представленные упражнения группы тратака оказывают особое воздействие,
как на сами глаза, так и на нервную систему, дыхание, состояние
психики и ума. При использовании естественных источников света (солнца,
луны, свечи) возникает дополнительное облучение радужной оболочки
глаз светом различного спектра, что опосредовано влияет на все основные
органы и структуры тела. Для этой же цели рекомендуется расслабленно
созерцать зелёную листву, голубое небо, направлять взор в пространство.
Всё это благотворно влияет на состояние здоровья и души. Зрительные
нервы передают информацию об окружающем мире в головной мозг. Положение
глаз, фокусировка зрения, восприятие различных цветов спектра, оказывают
непосредственное влияние на деятельность мозга, а через него на
работу многих систем организма. Поэтому в йоге существует очень
много методов работы с видением, созерцанием и концентрацией ума
через зрение. Техники тратака подготавливают серьёзного практикующего
к более глубоким методам медитативных упражнений и трансцендентального
созерцания (Шамбхави-сиддхи). Об этом говорит следующая шлока.
1.54. Этим упражнением, несомненно, достигается Шамбхави-сиддхи.
Исчезают болезни глаз, и достигается божественная сила зрения.
Очищение каналов дыхания вентиляцией. Капалабхати
1.55. Капалабхати бывает трёх видов: Вамакрама, Вьюткрама, Ситкрама.
Этим устраняются болезни слизи.
Для профилактики и лечения этих нарушений применяется серия процедур
под общим названием Капалабхати, что переводится как "ясная голова
или очищение черепа". На рисунке показаны внутренние полости каналов
дыхания в голове. В этих проходах может скапливаться слизь, затрудняя
дыхание, вызывая воспалительные процессы.
Очищающее дыхание. Капалабхати - ясная голова.
Сидя в правильной позе, совершайте быстрые выдохи через нос, напрягая
мышцы живота. После короткого выдоха пресс расслабляется, вдох происходит
произвольно. Скорость выдохов - 1-2 раза в секунду. Это фаза вентиляции
дыхательной системы. Соответственно способностям, выполните 30,
45, 60, 75, 90, 108 выдохов. Критерий нагрузки - небольшое утомление
мышц пресса. Полное описание техники Капалабхати представлено в
брошюре "Пранаяма йоги".
Очищение дыханием - Вамакрама
1.56. Вдохни через левую ноздрю, выдохни через правую; вдохни через
правую и выдохни через левую.
Здесь описан способ очищения дыхательных каналов с помощью воздуха
в стиле Ануломы-виломы или попеременного дыхания, чередуя ноздри
при выдохе. Обычно, для большего эффекта, после фазы вентиляции
применяют задержку дыхания, как указывалось выше.
1.57. Ни вдох, ни выдох не должны быть слишком сильными. Это упражнение
устраняет заболевания слизистой оболочки.
Промывание каналов носа водой - Вьюткрама
1.58. Втяни воду обеими ноздрями и медленно выпусти её наружу. Это
называется Вьюткрама, устраняющая болезни сердца.
Чаще встречающееся название этой техники - Джала нети. Проще всего
использовать для этой процедуры небольшую чашку, наполненную чуть
подсоленной водой комнатной температуры. Начала окунают в чашку
одну ноздрю и осторожно втягивают воду в нос, пока она не достигнет
горла, тогда её выпускают через рот. Затем ноздри меняют и в заключении
втягивают воду через обе ноздри, выводя её через рот.
Можно использовать для удобства небольшой чайник с подходящим размером
носика и вливать воду естественным током в одну ноздрю, выпуская
её через другую или через рот. В завершении крийи необходимо выполнить
серию энергичных выдохов, для удаления остатков воды, сначала в
положении стоя, а затем наклонившись вперёд головой вниз.Эта техника
великолепно очищает полости и пазухи носа и черепа устраняет головные
боли различной этимологии, благотворно воздействует на глаза и органы
слуха. За счёт мягкого воздействия на систему кровообращения улучшается
работа сердца и органов дыхания.
Непрямой вдох через рот - Ситкрама
1.59. Со звуком "сит" втяни воздух через рот и выпусти его через
ноздри. Это упражнение сделает тебя равным богу любви (Камадэва).
Это особый тип очищения с помощью дыхания, в котором воздух втягивается
в лёгкие через узкую щель рта или через язык сложенный желобком.
Во время вдоха возникает естественный звук "сит" за счёт ограничения
канала вдыхания. Выдох выполняется через нос. Такой тип дыхания
создает значительную нагрузку на дыхательный аппарат, укрепляет
ткань лёгких, увеличивает силу дыхательной мускулатуры и действует
при этом охлаждающе на организм. Эта техника, именуемая чаще "ситали"
создаёт благоприятное влияние на работу желез внутренней секреции,
чем способствует укреплению здоровья и долголетию.
1.60. Тебя не поразят ни старость, ни лихорадка. Заболевания слизи
исчезнут, твоё тело станет гибким и подвластным твоей воле.
Шесть очистительных процессов (Шат-карма крийя) обладают огромной
обновляющей силой, которая заложена в нас Природой в естественных
механизмах самоочищения. Йоги не открывали чего-то нового, они тщательно
исследовали процессы регенерации организма применяя эти знания на
практике.
Каждый, кто вознамерится на протяжении некоторого времени практиковать
Шат-карма крийю, получит превосходный результат, отражающийся на
уровне тела, энергии и ума. Эти техники - основа подлинной йоги,
они сами по себе способны принести бесценный дар крепкого здоровья,
ощущение лёгкости и радости в жизни.
ОМ САРВА МАНГАЛАМ - ДА БУДЕТ БЛАГО ВСЕМ
Пусть этот текст послужит на благо всем искренним практикам йоги.
Шамбху
Начало...
Предыдущая...
|
