Прогресс и развитие в практике асан Хатха-йоги
Шесть аспектов прогресса в практике асан
Перед каждым, практикующим йогу человеком, стоит задача
планомерного развития и постепенного совершенствования исходных
качеств тела, энергии и ума. Достигнуть прогресса в занятиях
йогой можно различными методами. Если говорить о телесном
развитии, то следует выделить основные аспекты развития в практике асан, классифицируя
их мы определим шесть приоритетных задач:
1. Отработка совершенной геометрии позы (форма)
2. Углубление состояния расслабления, не
утрачивая качества позы (покой)
3. Увеличение числа повторов асаны выполняемой
в определенном режиме (выносливость)
4. Увеличение длительности фиксации позы с
ритмичным дыханием (стабильность)
5. Увеличение длительности выполнения позы с задержками
дыхания с воздухом и без (мощность)
6. Повышение сложности асан, применение более
продвинутых вариантов позиций (сложность)
1. Отработка совершенной геометрии позы (форма)
Асаны йоги начинают наиболее полно влиять на организм
практикующего когда они выполняются в завершённой форме.
Фактически, если асана или другая йогическая практика,
выполняются лишь частично, не на 100% от полной геометрии, то
эта техника (упражнение) остается на "стадии освоения". Стадия
освоения не позволяет получить тот уровнеь эффективности,
котороым обладает упражнение и результаты практики позы будут
невысоки. А потому, очень важно преодолеть "этап освоения" асаны
как можно скорее, не застревая на этом этапе. Это возможно при
условии точности выполнения рекомендаций, регулярности практики
и развития необходимых, для выполнения этого упражнения,
телесных и психических качеств. То есть, если вы можете
выполнить позу йоги полноценно, то получите максимальный
результат. Если принять асану удается лишь частично, то и
результат будет невелик. Поэтому следует стремиться освоить
асаны в их завершенной форме.
Застой в фазе освоения
Очень часто некоторые асаны йоги, начинающие практикующие
осваивают чрезмерно долго, так как не прикладывают достаточно
старания и настойчивости. Бывают ситуации когда приктикующий
пытается освоить асану, для которой он еще не готов и тогда
"освоение" затягивается на неопределенное время. Это
методическая ошибка - слишком сложные асаны следует отложить до
лучших времен, когда вы почувствуете, что с помощью других асан
подготовили себя для более сложной техники.
2. Углубление состояния расслабления, не
утрачивая качества позы (покой)
Когда выбранная поза выполнена, дальнейшее продвижение зависит
от способности практикующего добиться глубокого расслабления
всего тела во время выполнения асаны. Релаксация в позе позволит
снизить энергетические затраты на удержание позиции, убрать
излишнее напряжение мышц, создать условия для активизации более
интенсивных процессов обмена, самоочищения организма и
пробуждения дремлющих латентных сил тела и психики. Процесс
расслабления во время поддержания статической нагрузки не должен
приводить у ухудшению качества асаны или потери ее оптимальной
конфигурации (формы). Расслабление в статике - одна из важнейших
способностей в йоге формирующая особые условия для тонкого
наблюдения энергетических и психических процессов. Навыки
расслабления особенно будут ценными в ходе достижения глубокого
состояния медитации. Статичность, расслабление и покой позволяют
сохранять асану с минимальными энергетическими потерями и
перенести основное внимание на внутренние механизмы
жизнедеятельности и психики.
3. Увеличение числа повторов асаны
(выносливость)
Увеличение количества повторов выполнения конкретной асаны,
выполняемой в определенном режиме, позволяют значительно развить
выносливость всего организма. С каждым повтором упражнения
раскрывают внутренние процессы, под влиянием однородной
нагрузки, все более полно. Происходит своеобразная закалка
организма и нервной системы, растет способность к адаптации и
повышается жизнестойкость.
Если повторы асаны регулярно практикуются, то, со временем,
длительность каждого отдельного удержания позы начинает
возрастать. В свою очередь, при повышении выносливости организма
и психики, развивается способность сохранять асану длительное
время без перерыва - это будет следующей фазой прогресса в
асане.
4. Увеличение длительности фиксации позы
с ритмичным дыханием (стабильность)
Более совершенной ступенью в освоении конкретного упражнения
йоги является длительность пребывания в асане или стабильность
позы. Если вы сможете сохранять асану более длительное время, то
эффективность воздействия на организма значительно повысится. Но
важно развивать время пребывания в позе очень постепенно, так
как долгая фиксация асаны создает узконаправленную нагрузку на
тело. Каждая асана обладает специфическим влиянием на организм и
потому, правильный подбор серии позиций необходим для того чтобы
развитие практики не было однобоким. В любом случае, после
длительного пребывания в асане необходимо выполнить контр-позу
или позу релаксации, чтобы компенсировать нагрузку и устранить
последствия напряжения. Долгая фиксация в позе помогает повысить
психологическую стабильность и развить большую независимость ума
от тела. статика в асанах - один из ключевых эффектов практики
йоги.
5. Увеличение длительности выполнения позы с задержками
дыхания с воздухом и без (мощность)
Применение задержек дыхания существенно повышают нагрузку на все
системы организма и позволяет интенсифицировать внутренние
процессы обмена. Задержки способствуют извлечению большей
мощности в практике упражнений йоги. Задержки повышают ресурс
организма. Способность переносить физическую нагрузку на фоне
задержки дыхания увеличивает КПД органов жизнедеятельности.
Развиваемая мощность при практике асан с задержками дыхания
прямо пропорциональна уровню жизненной силы и уровню активизации
энергию Кундалини. Тексты йоги говорят что "Змеиная сила
Кундалини пробуждается через остановку дыхания и входит в
главный канал тела".
6. Повышение сложности асан, применение более
продвинутых вариантов позиций (сложность)
Когда освоен основной вариант асаны - переходите к практике
более сложной вариации позы или более продвинутой асаны из
выбранной категории (серии). Повышение сложности позиции
развивает все качества практикующего на новом, более совершенном
уровне. Если обнаруживается, что практика стала менее
эффективной и дальнейший прогресс не происходит - включите в
свой комплекс более сложные варианты асан. Такая стратегия в
практике может быть использована при недостатке времени на
тренировку. В таком случае комплекс состоящий из более трудных
продвинутых асан за то же время будет более эффективным.
Сложность позиций должна повышаться постепенно, по мере
готовности к ним. Сложные асана, как правило, обладают более
универсальным, разносторонним воздействием на тело, объединяя в
себе эффект нескольких поз.
|
