Восемь направлений практики асан Хатха-йоги

Восемь основных направлений воздействия на тело, которые позволяют с помощью йогических упражнений (асан) создать наиболее полное и гармоничное влияние на организм. Очень часто начинающие практикующие не могут правильно организовать личные занятия йогой. Построение комплекса практики вводит многих неофитов в сомнения - как подобрать подходящие упражнения, каких правил придерживаться, что является главным при составлении программы занятий и т.п. вопросы.

Иногда упражнения подбираются сумбурно безо всякой системы, то, что легче всего выполняется или "красиво выглядит" внешне, но это ошибочный подход. В наше время, когда на человека обрушивается значительная психологическая и социальная нагрузка, важно применять наиболее сбалансированные методики, для использования которых затрачивается не много времени и сил, но тем не менее, достигается намеченный результат.

Если говорить о применении йогических техник с телом - асан хатха-йоги, то мы знаем, что основой физического тела является позвоночник и воздействуя на него в различных вариациях можно добиться разностороннего влияния на все тело. Фактически тело можно вписать в своеобразную трехмерную мандалу-схему, содержащую восемь основных направлений или векторов. А потому этот принцип пространственного воздействия на организм, изменяя положение тела в восьми основных направлениях, будет наиболее оптимальным при разработке гармоничного комплекса асан йоги. Универсальность этого подхода проверена во многих йогических школах, этот метод практики исходит из естественных особенностей физической структуры организма.

Принцип построения комплекса асан с применением восеми векторов может быть основой для разработки наиболее оптимальной персональной тренировки. Итак, для того, чтобы создать универсальную нагрузку на организм, задействуйте следующие вариации асан:

Варианты практики асан

1. Наклоны вперед - все позиции сжимающие фронтальную плоскость тела
2. Прогибы назад - все позиции сжимающие плоскость спины и растягивающие фронтальную часть тела
3. Наклоны вправо - все асаны растягивающие левую сторону тела
4. Наклоны влево - все асаны растягивающие правую сторону тела
5. Скручивание вправо - позы вращающие корпус слева на право
6. Скручивание влево - позы вращающие корпус справа налево
7. Вытяжение вверх - растягивание всего тела снизу вверх
8. Перевернутые позы - позы с эффектом обратного потока крови, от нижней части тела к голове

Комплекс асан хатха-йоги, включающий перечисленные восемь направлений, будет наиболее гармонично воздействовать на физическое и энергетическое тела практикующего. Такое векторное воздействие позволяет создать оптимальную дозированную нагрузку на все основные органы, железы и элементы тела. Проработка главных структур жизнедеятельности позволяет поддерживать все внутренние функции организма на должном уровне. Если же, постепенно наращивая нагрузку, занимающийся будет прогрессивно развивать свой комплекс, то способности практикующего будут неумолимо прирастать.

Рекомендации по выполнению асан

1. Желательно предварять практику комплекса асан небольшой серией дыхательных упражнений (пранаямой), которые активизируют организм, нервную систему, повысят потенциал энергии и сбалансируют ее (15-30 мин);
2. Каждое из направлений может включать несколько позиций или вариантов асан (серии упражнений);
3. Серии асан должны включать вариации с воздействием на различные сегменты тела (позвоночника) для наилучшей проработки в каждом из восьми направлений;
4. Важно чередовать противоположные направления воздействия или группы асан (например: наклоны вперед и прогибы назад, наклоны вправо и влево, повороты в разные стороны);
5. После выполнения серии асан одного направления используйте позы релаксации (стоя, сидя,лежа) для отдыха и уравновешивания энергии;
6. Если время комплекса невелико (от 20 до 40 мин), то вы можете выполнить по одной позиции на один из восьми векторов, но удерживать асану более длительно, постепенно углубляя свое состояние и достигая наилучшей адаптации всех составляющих организма - дыхания, мышц и связок;
7. Обязательно завершайте комплекс длительным расслаблением в Шавасане лежа.

Развитие и прогресс в практике асан

Основные аспекты совершенствования в практике асан
Достигнуть прогресса в занятиях йогой можно различными методами, но если классифицировать их, то определяются следующие шесть основных задач:

1. Отработка совершенной геометрии позы (форма)
2. Углубление состояния расслабления, не утрачивая качества позы (покой)
3. Увеличение числа повторов асаны выполняемой в определенном режиме (выносливость)
4. Увеличение длительности фиксации позы с ритмичным дыханием (ритм праны)
5. Увеличение длительности выполнения позы с задержками дыхания с воздухом и без (мощность)
6. Повышение сложности асан, применение более продвинутых вариантов позиций (уровень)

Эти шесть аспектов прогресса в практике асан могут применяться последовательно или комбинироваться, в зависимости от характеристик позиций и целей практикующего.

Вы можете использовать эти приемы в самостоятельных занятиях, но если во время практики возникнут вопросы, что следует применять в первую очередь - воспользуйтесь советом более опытных практикующих или получите консультацию у преподавателей Лесной Школы Йоги.

В некоторых случаях наиболее продуктивный способ практики может подсказать только знающий инструктор йоги. Детально все шесть аспектов прогресса в практике асан йоги описаны в статье: Развитие и прогресс в практике асан - Читать подробнее...

	Теория и практика Йоги
	Стили Хатха-йоги - особенности различных направлений и школ Хатха-йоги
	Режимы интенсивности практики - степени активности занятий Хатха-йогой
	Баланс напряжения и покоя - как уравновесить энергетику во время занятий Хатха-йогой
	Система очищающих техник, практика крий - очищающие процессы для успешной практики йоги
	Асаны Хатха-йоги - физические упражнения в Хатха-йоге, тренировки тела
	Пранаяма - практика дыхательных техник - управление энергией через дыхание
	Мантры в практике Хатха-йоги - применение звука и вибраций для концентрации сознания
	Визуализации в практике Хатха-йоги - образные представления для сосредоточения в Хатха-йоге
	Практика техник балансирующих энергию - стабилизация энергии праны
	Развитие уровня энергии и накопление праны - как повысить жизненную силу через Хатха-йогу
	Методы сохранения праны - резервные хранилища энергии в организме
	Заблуждения о ценности учения Хатха-йоги - неверное понимание теории и практики Хатха-йоги
	Хатха-йога и Кундалини-йога - баланс энергии и пробуждение глубинных сил организма
	Переход от Хатха-йоги к практике Раджа-йоги - от йоги энергий к йоге развития сознания
	Хатха-йога и достижение Освобождения - духовный вектор практики Хатха-йоги
	Атрибуты для практики йоги - вспомогательные средства для практики Хатха-йоги
	Восемь направлений практики асан хатха-йоги - принципы построения гармоничного комплекса
	Развитие и прогресс в практике асан - принципы прогрессивной йогической практики
	Методики Йоги для старта - рекомендации и комплексы упражнений для начала практики
	Йога - анонс возможностей и программ - аспекы йогической практики