Дневник практики Йоги

Практика Йоги может быть более плодотворной если она ведется систематически, практикующий проводит регулярный анализ своего развития и допущенных ошибок, с целью их устранения. Для этого может быть полезным ведение дневника личной практики. Ведение дневника практики Йоги рекомендовали многие учителя, так как это помогает дисциплинировать ум, развивать волю и характер занимающегося.
Дневник личной практики Йоги может вестись в произвольной форме и включать следующие элементы:

План практики и контроль выполнения
Сформируйте режим тренировок в течение недели или месяца и строго следуйте ему.
Составьте план ежедневных занятий и отмечайте в дневнике его выполнение
Регистрируйте начало и завершение каждой тренировки
Распределите длительность каждого занятия на этапы, посвященные различным практикам йоги (пранаяме, асанам, медитации и т.п.)
Намечайте в дневнике тактические и стратегические цели практики и стремитесь их достигать

Контроль характеристик дыхания
Отдельно фиксируйте время затраченное на пранаяму и очищающие процедуры (крийи)
С какой длительностью вы можете вести вдох и выдох
Как изменяется способность задержки воздуха после вдоха и после выдоха
Для точности измерения используйте секундомер, а не произвольный счет
Практикуйте пранаяму заданное число циклов и отмечайте их количество. Дыхательные практики требуют точности
Сколько раундов вы практикуете цикличные упражнения, например: число подходов в капалабхати, бзхастрике, агнисаре или наули и т.п.

Контроль выполнения асан
Сколько времени вы выполняете ключевые асаны
Как продвигается освоение сложных позиций, которые вы наметили выполнить
Отмечайте число повторов асан, которые вы делаете несколько раз подряд
Фиксируйте время непрерывного пребывания в конкретных позах (наиболее важных)

Продвижение в ментальных практиках
Фиксируйте время отведенное на концентрацию и медитацию

Контроль чувств и мышления
Отмечайте перемены в реакциях на внешние раздражители
Изменения в поведении (вспышки раздражительности, приступы хандры и лени и т.п.)
Как изменилось ваше восприятие и мышление

Полученный опыт
Какие переживания возникали в ходе выполнения конкретных упражнений (наиболее яркие ощущения или образы)
Как вы ощущали себя до тренировки и как после нее физически и энергетически.
Результаты каждой конкретной тренировки вы можете оценивать в балах или как-то иначе для наглядности эффективности занятий
Записывайте необычные сновидения и мысли, они также будут отражать ваш прогресс

Коррекция практики
Какие заметили изменения в ходе своей практики за определенный период
Анализируйте в дневнике как проходили ваши тренировки в течение недели и корректируйте практику с учетом этого анализа
Анализируйте допущенные ошибки, если они были выявлены, и наметьте пути их устранения
Пример аналитического разбора личной практики Йоги

Теоретическая подготовка
Какие материалы по йоге и саморазвитию вы изучаете или прочли
Выписывайте ключевые положения философии Йоги и размышляйте над ними

Стиль дневника практики
Вы можете оформить свой дневник в виде таблицы в блокноте или тетради, расчертить схему тренировок на большом ватманском листе, для большей наглядности, или использовать иную удобную форму для записей. Главное, чтобы дневник был надежным инструментом и подспорьем вашего прогресса в занятиях йогой.

	Теория и практика Йоги
	Стили Хатха-йоги - особенности различных направлений и школ Хатха-йоги
	Режимы интенсивности практики - степени активности занятий Хатха-йогой
	Баланс напряжения и покоя - как уравновесить энергетику во время занятий Хатха-йогой
	Система очищающих техник, практика крий - очищающие процессы для успешной практики йоги
	Асаны Хатха-йоги - физические упражнения в Хатха-йоге, тренировки тела
	Пранаяма - практика дыхательных техник - управление энергией через дыхание
	Мантры в практике Хатха-йоги - применение звука и вибраций для концентрации сознания
	Визуализации в практике Хатха-йоги - образные представления для сосредоточения в Хатха-йоге
	Практика техник балансирующих энергию - стабилизация энергии праны
	Развитие уровня энергии и накопление праны - как повысить жизненную силу через Хатха-йогу
	Методы сохранения праны - резервные хранилища энергии в организме
	Заблуждения о ценности учения Хатха-йоги - неверное понимание теории и практики Хатха-йоги
	Хатха-йога и Кундалини-йога - баланс энергии и пробуждение глубинных сил организма
	Переход от Хатха-йоги к практике Раджа-йоги - от йоги энергий к йоге развития сознания
	Хатха-йога и достижение Освобождения - духовный вектор практики Хатха-йоги
	Атрибуты для практики йоги - вспомогательные средства для практики Хатха-йоги
	Восемь направлений практики асан хатха-йоги - принципы построения гармоничного комплекса
	Развитие и прогресс в практике асан - принципы прогрессивной йогической практики
	Методики Йоги для старта - рекомендации и комплексы упражнений для начала практики
	Йога - анонс возможностей и программ - аспекы йогической практики