Занятия йогой делают память продуктивнее. Ритмы памяти
Ритмика йогических нагрузок для
стимуляции памяти
Практика сбалансированной йоги, спустя три или максимум четыре
часа, после запоминания важной информации, позволит усвоить
материал значительно качественнее и надолго. При этом имеет
значение, какого рода, и с какой интенсивностью, выполнялись
упражнения йоги. Важно, чтобы практика не была чрезмерно
утомляющей, но создавала умеренный тонус тела, нервной,
дыхательной и сосудистой систем организма.
Почему определен срок в 3 часа? Дело в том, что
эмпирическим (опытным путем), древние мудрецы определили некий
ритм, кратный 6-ти. 6-12-18-24 и т.д.
 Два часа изучения информации: 36 минут –
интенсивное запоминание, 24 минуты нейтральный отдых; 36 минут -
активное запоминание, 24 минуты - пассивный отдых
(расслабление).
Три часа перерыв, обычная занятость, не
концентрируясь на чем-то напряженно.
Два часа активной практики йоги: пранаяма (24
мин); асана (60 мин); релаксация (12 мин); медитация (24 мин)
Затем возможно повторение цикла, но в нем лучше запоминать менее
сложную информацию.
Ритмы практики некоторых методов йоги.
Для примера:
Практика асан йоги, обычно, выполняется через 12 часов, например
в 6 часов утра и в 18 часов вечера.
В древних текстах йоги, с целью очищения энергетических каналов,
пранаяму рекомендовано выполнять четыре раза в сутки, через
каждые шесть часов.
Выполнение мудр (энергетических поз), часто с задержками
дыхания, практикуется через каждые три часа, т.е. в два раза
чаще, но с более короткой сессией.
Это не означает, что перечисленные методы практикуются
одновременно. В основном одному виду практики отдают
предпочтение в ходе определенного времени (цикла) – от месяца до
нескольких лет. Но все зависит от конкретной традиции йоги,
определенной школы и поставленных целей, рекомендованных
учителем.
Естественно, что для обычных занимающихся, социально активных
людей, эти ритмы значительно мягче.
«Когда йогин научится выполнять одну
Кумбхаку (задержку дыхания) в течение восьми данд (данда — 24
минуты, всего 3 часа 12 минут), то его можно на это время
похоронить, и он останется невредимым»
«Пусть йогин практикует эту Панча-дхарану (концентрацию) так:
пять гхатик (гхатика равна данда - 24 минуты; всего 2 часа) в
Муладхаре, в Свадхистхане, в Манипуре, в Анахате, в Вишуддхе, в
Аджне»
Отрывки из священного текста йоги «Шива самхита»
Психо-физиология процесса
Особый ритм ментальной и физической активности вызывает заметно
большее возбуждение определенных областей лимбической системы
головного мозга - гиппокампа. Он, в свою очередь, участвует в
процессах проявления эмоций, активизации и комутации памяти
(механизм перехода кратковременной памяти в долговременную).
Гиппокамп создает тета-ритм в процесс сохранения
сосредоточенности ума, стабилизации внимания. Таким образом,
достигается более точное пространственное восприятие мира и
другие психические эффекты.
Медитация, релаксация, сон и память
Особым образом на память влияет глубокая релаксация и медитация,
состояния подобные погружению в сон, практики йога-нидры. В это
время кора головного мозга меняет электрическую активность и
возникают медленные колебания, глубинные вибрации. Одновременно,
в гиппокампе (обонятельном мозге) возникают быстрые ритмы или
колебания активности, а он, как известно, отвечает за процессы
обучения и формирования памяти. Происходит волновое прямое и
обратное взаимодействие коры и гиппокампа, кратковременные
воспоминания превращаются в долговременные.
В результате обратного резонанса от гиппокампа к коре передается
повторное возбуждение нейронов и тем самым происходит более
устойчивое запоминание информации. Подобные процессы протекают и
во время сна, но с некоторыми изменениями, менее выражено.
Феномент «запоминания во сне» известен очень давно, но он не так
эффективен как глубокая медитация.
Современная наука о механизмах запоминания
Опыты современных исследователей показали, что на формирование
долговременной памяти может оказывать влияние увеличение
концентрации нейромедиаторов (катехоламинов - адреналина,
норадреналина, дофамина и т.п.) в организме человека, которая
заметно повышается после занятий физическими упражнениями.
Активная физическая нагрузка инициирует увеличение концентрации
катехоламинов в крови человека, что благоприятно сказывается на
взаимодействиях между клетками организма. Фактически увеличение
концентрации нейромедиаторов способствует консолидации нашей
памяти, и определенно влияет на переход кратковременных
воспоминаний в долговременные.
Начало...
Александр Сабинин (Шамбху) 30.06.2016
|
