Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой для начинающих?
Рекомендации для начинающих по занятиям йоги
В начале ваших занятий йогой часто
возникает вопрос: "Сколько раз в неделю надо заниматься йогой
для начинающих?" На него мы и постараемся ответить в этой
статье. Существует несколько уровней практики по ее объему или
количеству тренировок в неделю.
Занятия бывают несистематические или
регулярные. Первые, по сути, как бы "проба пера", попытки узнать
что же представляют из себя занятия йоги. Через этот этап
проходят многие - пытаются и прекращают, но если вы попали к
хорошему инструктору, то уже первый опыт станет для вас хорошим
стартом в йогу, которая изменит вашу жизнь и привнесет в нее
новое качество.
Эпизодические занятия йогой
Одноразовые случайные занятия йогой в хаотичном порядке, с
большим перерывом между ними - обречены на провал.
Регулярные тренировки йоги
Занятия йогой 1 раз в неделю
С большой вероятностью, при таком графике, Вы будет "топтаться
на месте". Занимаясь йогой один раз в неделю, вы не сможете
преодолеть проблемы, которые сформировались в вашем образе
жизни, режиме дня, нагрузках, питании. И, тем более, разовые
занятия не помогут устранить уже проявившиеся заболевания. Если
на разовых тренировках йоги вы станете себя слишком нагружать,
то на следующий день будете чувствовать болезненность в мышцах и
связках, ломоту в теле, угнетенность и нежелание продолжать
занятия йогой в будущем.
Максимум на что можно рассчитывать, при грамотном подходе, - это
то, что вы, постепенно, прочувствуете пользу от йоги, и станете
заниматься чаще. Так как даже одно эпизодическое, верно
построенное, занятие создает в конце тренировки ощущение
легкости, тонуса, гармонии тела, ума и души. Это состояние
станет мотивом для дальнейшего продвижения.
Начальный уровень
Занятия йогой 2 раза в неделю
При двух тренировках в неделю уже создается начальный алгоритм
общего развития организма с помощью йоги. Важно чтобы между
занятиями йогой прошло 2-3 дня. За это время, при правильных
нагрузках и гармонично выстроенном комплексе упражнений йоги,
организм восстановит силы и будет готов к новым занятиям.
Двухразовые занятия йогой в неделю начинают активизировать
"эффект суперкомпенсации" - восстановления организма и некоторым
избытком возможностей. Способности занимающегося будут
прирастать и все качества постепенно развиваться.
Эффективный ритм - занятия йогой 3 раза в неделю
Это один из стабильных ритмов начального уровня. Ритм отдыха:
1-1-2
Например, вы занимаетесь в понедельник, среду и пятницу, а
отдыхаете субботу и воскресенье. Этот алгоритм занятий очень
подходит социально активным людям, которые трудятся всю неделю и
используют выходные для восстановления и отдыха, поездок на
природу. Второй оптимальный вариант - тренировки по вторникам,
четвергам и субботам. Смещать занятия йогой так, чтобы было два
дня подряд, а затем большой перерыв - не лучший вариант.
Средний уровень объема занятий
Практика йоги 4 раза в неделю
Четырехчастный ритм занятий - прекрасная возможность расширения
практики. В сдвоенные дни тренировок вы можете применять
практики с разными акцентами нагрузки или
методы из разных
ступеней йоги. Например: три дня - хатха-йога; один день -
пранаяма и медитация
Варианты этого ритма:
1) понедельник, среда, четверг, суббота;
2) понедельник, среда, пятница, суббота.
В воскресенье полноценный выходной
Используя расширенный ритм тренировок йоги, включающий
дополнительные практики, вы станете развиваться гармонично
и не переутомитесь.
Йога 5 раз в неделю
Это очень эффективный режим тренировок, особенно ценный для тех,
кто хотел бы быстро продвигаться в йоге.
Вы можете заниматься йогой, например, по такой схеме:
Понедельник, вторник, четверг, пятница и суббота. Среда и
воскресенье - дни отдыха и восстановления сил.
Пятиричный цикл тренировок йоги – создаст стабильную нагрузку
для всех аспектов вашего организма и обеспечит устойчивый
прогресс в занятиях. Индивидуальные способности будут быстро
нарабатываться, возможности тела, энергетики и ментальные
качества станут прирастать. При таком ритме тренировок важна
четкая система занятий и сбалансированность нагрузок, правильно
построенная программа йоги.
Уровень постоянных занятий йогой
Тренировки йоги 6 раз в неделю
Если вы располагаете небольшим объемом времени, то короткие
регулярные занятия, например, перед работой по 30-60 минут –
будут плавно развивать вас. Даже короткие циклы тренировок, но
проводимые регулярно, создадут устойчивый поток положительных
изменений организма. Утренняя йога будет заряжать вас энергией
для будущего дня, а если вы занимаетесь после работы, вечером,
то она будет снимать напряжение трудового дня.
Шестиричный цикл с одним днем отдыха – серьезная схема практики
для настойчивых занимающихся.
Ежедневные занятия йогой
Когда вы практикуете йогу каждый день, то такой ритм занятий
дает максимальную эффективность. Важным моментом при этом
является постепенность наращивания нагрузки и сбалансированность
усилий и отдыха. Регулярные ежедневные упражнения в йоге создают
самое глубокое воздействие на все аспекты практикующего – тело,
энергетику, ум и духовный план. При правильно составленной
системе практики прогресс происходит очень быстро. Если вы не
можете разработать программу практики самостоятельно, то
обратитесь к опытному преподавателю, чтобы для вас была
разработана личная система
тренировок и подобраны упражнения йоги.
Наращивание объема тренировок йоги
Смена ритма занятий йогой
По мере развития навыков и опыта в йоге, вы можете переходить к
более сложным схемам, начиная с простых. Многое зависит от
психотипа личности практикующего. Некоторые люди по натуре
системны, настойчивы и постоянны. Для них подходят четкие ритмы
занятий. Для кого-то требуется больший перерыв в тренировках,
смена впечатлений, так как однообразие их угнетает.
Правильно будет ориентироваться на свой характер, но не потакать
слабостям.
Контактный телефон преподавателя: +7 9788399082
|
