Главная

Йога в Крыму

Туры за рубеж

Отзывы о нас

Контакты


Курсы Йоги

Вебинары

Рассылка

Поиск по сайту


Начинающим

Опытным

Консультации

Персонально

Симферополь


Практика Йоги

Теория Йоги

Тантра

Мантра-йога


Долголетие

Астрология

О центре


Библиотека

Скачать книги

Фото галерея

Видео





 






Forest School of Yoga
Подписка на рассылку Лесной Школы Йоги


Подписка на рассылку 12 асан Шивананды

12 Элементов практики
Внутренний настрой
Отрешение чувств
Умиротворение
Дыхание
Вхождение в асану
Сосредоточение
Погружение
Пребывание
Слияние с формой
Выход из асаны
Расслабление
Сохранение состояния

медитация и концентрация

Знание раскрывается постепенно перед тем, кто исследует и практикует принципы Учения.

Знание открывается мгновенно перед тем, кто предельно сконцентрировано устремлён
к его постижению.
Ом.

Двенадцать асан Шивананды методики йоги


Комплекс 12-ти асан Свами Шивананда Сарасвати

комплекс йоги и тантрыКомплекс основных позиций йоги для регулярной практики

"Выражаем искреннее почтение великому мастеру йоги и мудрецу, Учителю мира Свами Шивананде Сарасвати. Помоги нам своей силой стать совершеннее…"
Нет оков сильнее, чем оковы неведения и заблуждений, нет друга лучше, чем мудрость и знание, нет врага хуже, чем эгоизм, нет силы выше, чем ЙОГА!

 

 

методика 12 асан ШиванандыВ этой методике приводится описание практических советов для выполнения двенадцати основных асан йоги, которые традиционно используются в международной системе Шивананда-йоги. Из огромного арсенала упражнений йоги мастер Свами Шивананда рекомендовал своим ученикам практиковать двенадцать основных позиций хатха-йоги.
Они таковы:

1.   Сиршасана - стойка на голове
2.   Сарвангасана - стойка на плечах
3.   Халасана - поза плуга
4.   Матсиасана - поза рыбы
5.   Пашимоттанасана - поза наклона к ногам сидя
6.   Бхуджангасана - поза змеи
7.   Салабхасана - поза саранчи
8.   Дханурасана - поза лука
9.   Матсиендрасана - скручивание тела сидя
10. Маюрасана - поза павлина
11. Падахастасана - наклон к ногам стоя
12. Триконасана - треугольник

В завершении комплекса обязательно практикуется Шавасана - поза релаксации, лёжа на спине.
Комплекс 12-ти асан включает универсальные позиции йоги обеспечивающие максимальный эффект практики на организм и психику.
Комментарии к позициям включают описание физической, энергетической и ментальной пользы от упражнений, а также типичные ошибки
при выполнении асан.

Таким образом, на основе 12 асан, строится развёрнутая система практики хатха йоги, включающая множество производных вариантов
12-ти главных позиций. Для дальнейшего продвижения, в систему тренировки, вводят более сложные упражнения, а также асаны для релаксации и стабилизации энергии, применяются бандхи, мудры, техники концентрации и визуализации.

Шивананда йога. Обучающие материалыНаиболее продвинутые формы асан применяются по мере их освоения. В зависимости от режима интенсивности тренировок, время выполнения комплекса и пребывания в асанах варьируется соответственно целям и способностям практикующего йогу.

    Лесная Школа Йоги предлагает три варианта методики "Йога Шивананды":
1. Основной вариант методики "12 асан Шивананды" выложен на нашем сайте. Он представляет описание всех 12-ти позиций комплекса, сокращенно. Условное название - версия "Light".

2. Бесплатная полная версия, для подписчиков, включающая ещё дополнительные асаны, иллюстрации, описание воздействие на тело, энергию и ум, основные ошибки выполнения, рекомендации по наращиванию сложности и др. Условное название - версия "Full"

3. Платная полная версия "Pro", включающая дополнительные рекомендации по практике, описание воздействия на чакры, диаграммы движения энергии, варианты и схемы развёрнутых комплексов на основе 12-ти базовых асан (до 60-ти позиций), ментальные карты вариантов комплекса, видео выполнения асан, аудио сессии релаксации и визуализации, крупноформатные иллюстрации, специальные рекомендации по дыханию и многое другое. Скайп и мэйл консультации с преподавателем.
Рекомендовано для практикующих, стремящихся расширить свои возможности в йоге, повысить уровень здоровья и энергетики.  О выходе этой версии мы сообщим подписчикам

  Перечень асан йоги комплекса Свами Шивананды и важные дополнения к практике
  Вступление и общее описание комплекса 12 асан Шивананды - базовая информация по методике
Сиршасана - стойка на голове 
2 Сарвангасана - стойка на плечах (поза для всех частей тела)
3 Халасана - поза плуга 
4 Матсиасана - поза рыбы 
5 Пашимоттанасана - поза наклона к ногам сидя 
6 Бхуджангасана - поза змеи 
7 Салабхасана - поза саранчи (кузнечик)
8 Дханурасана - поза лука 
9 Ардха Матсиендрасана - облегченная поза скручивания спины сидя
10 Маюрасана - поза павлина (удержание тела на руках)
11 Падахастасана - наклон к ногам стоя 
12 Триконасана - треугольник
  Дополнительные 12 асан: Ардха Салабхасана, Какасана, Пурвоттанасана, Сетубандхасана, Эка пада Сарсангасана,
  Випарита- карани, Париврита Триконасана, Дандасана, Ваджрасана, Пранат, Макара, Шавасана  (по подписке)
  Физическая, праническая и ментальная польза асан. Ошибки при выполнении  (по подписке)
  Воздействие на энергетику чакр в асанах (по подписке)
  Развитие практики - наращивание глубины и сложности позиций, стратегическое направление по практике комплекса  (по подписке)
  Ментальная карта-схема 12 асан Шивананды с дополнительными асанами (+12 поз)  (по подписке)
  Иллюстрации к расширенной практике 12 асан + 12 дополнительных поз  (по подписке)
  Полный вариант описания комплекса асан Свами Шивананды - бесплатная рассылка в серии писем. Версия "Full"
  Расширенный платный вариант методики - версия "Pro". Подробное содержание и оформление заявки