12 асан йоги Шивананды Сарасвати

Комплекс основных позиций йоги для регулярной практики

Падахастасана - поза наклона к ногам стоя

	Перечень асан йоги комплекса Свами Шивананды и важные дополнения к практике
	Вступление и общее описание комплекса 12 асан Шивананды - базовая информация по методике
1	Сиршасана - стойка на голове
2	Сарвангасана - стойка на плечах (поза для всех частей тела)
3	Халасана - поза плуга
4	Матсиасана - поза рыбы
5	Пашимоттанасана - поза наклона к ногам сидя
6	Бхуджангасана - поза змеи
7	Салабхасана - поза саранчи (кузнечик)
8	Дханурасана - поза лука
9	Ардха Матсиендрасана - облегченная поза скручивания спины сидя
10	Маюрасана - поза павлина (удержание тела на руках)
11	Падахастасана - наклон к ногам стоя
12	Триконасана - треугольник
	Дополнительные 12 асан: Ардха Салабхасана, Какасана, Пурвоттанасана, Сетубандхасана, Эка пада Сарсангасана,
	Випарита- карани, Париврита Триконасана, Дандасана, Ваджрасана, Пранат, Макара, Шавасана (по подписке)
	Физическая, праническая и ментальная польза асан. Ошибки при выполнении (по подписке)
	Воздействие на энергетику чакр в асанах (по подписке)
	Развитие практики - наращивание глубины и сложности позиций, стратегическое направление по практике комплекса (по подписке)
	Ментальная карта-схема 12 асан Шивананды с дополнительными асанами (+12 поз) (по подписке)
	Иллюстрации к расширенной практике 12 асан + 12 дополнительных поз (по подписке)
	Полный вариант описания комплекса асан Свами Шивананды - бесплатная рассылка в серии писем. Версия "Full"
	Расширенный платный вариант методики - версия "Pro". Подробное содержание и оформление заявки

11. Наклон вперед стоя - Пада Хастасана
Пада Хастасана, является позой из группы "руки к ступням" и приносит такую же пользу, как и Пашимотанасана, она очень эффективна.
Это первая из позиций стоя. С возрастом способность человека свободно наклоняться вперёд значительно уменьшается, это признак развивающегося старения и общей скованности тела. Если помнить, что "вы молоды, насколько молод ваш позвоночник", то Пада Хастасана будет казаться истинным эликсиром здоровья. Её практика способствует поддержанию энергии молодости на протяжении всей жизни.

Основные указания
1. Встаньте прямо, ступни вместе, расслабьтесь и сосредоточьтесь в себе.

2. Вдыхая медленно поднимите руки над головой. Держите руки прямыми и ближе к ушам. Ладони обращены вперед.

3. С медленным выдохом растяните тело вперед и вниз, сгибаясь от бедер и сохраняя колени прямыми.

4. Ухватитесь за заднюю поверхность ног и приблизьте лоб как можно ближе к коленям.

Начинающие могут оставаться в позиции "Руки к ступням" по крайней мере, пять секунд.
Более продвинутые практикующие могут начать увеличивать время до тех пор, пока не будут удерживать позу приблизительно одну минуту.
Убедитесь, что вес приходится на подушечки пальцев ступней. Почувствуйте, как бедра тянутся вверх. Колени держите прямыми.

5. Вдохните и неспеша поднимайтесь вверх до тех пор, пока не вернетесь в первоначальное положение, стоя с вытянутыми над головой руками.

Методики детально изучаются на ежегодных семинарах Лесной Школы Йоги в природе Крыма, на семинарах йоги в СНГ