Главная

Йога в Крыму

Туры за рубеж

Отзывы о нас

Контакты


Курсы Йоги

Вебинары

Рассылка

Поиск по сайту


Начинающим

Опытным

Консультации

Персонально

Симферополь


Практика Йоги

Теория Йоги

Тантра

Мантра-йога


Долголетие

Астрология

О центре


Йога-маг

Библиотека

Скачать книги

Фото галерея

Видео





 





Forest School of Yoga
Подписка на рассылку Лесной Школы Йоги


Подписка на рассылку 12 асан Шивананды

12 Элементов практики
Внутренний настрой
Отрешение чувств
Умиротворение
Дыхание
Вхождение в асану
Сосредоточение
Погружение
Пребывание
Слияние с формой
Выход из асаны
Расслабление
Сохранение состояния

медитация и концентрация

Знание раскрывается постепенно перед тем, кто исследует и практикует принципы Учения.

Знание открывается мгновенно перед тем, кто предельно сконцентрировано устремлён
к его постижению.
Ом.

 

Двенадцать асан Шивананды методики йоги

Дхарма Чинтамани - электронная библиотека йоги и тантры
12 асан Свами Шивананды Сарасвати

Комплекс основных позиций йоги для регулярной практики

Пашимоттанасана - поза наклона к ногам сидя


  Перечень асан йоги комплекса Свами Шивананды и важные дополнения к практике
  Вступление и общее описание комплекса 12 асан Шивананды - базовая информация по методике
Сиршасана - стойка на голове 
2 Сарвангасана - стойка на плечах (поза для всех частей тела)
3 Халасана - поза плуга 
4 Матсиасана - поза рыбы 
5 Пашимоттанасана - поза наклона к ногам сидя 
6 Бхуджангасана - поза змеи 
7 Салабхасана - поза саранчи (кузнечик)
8 Дханурасана - поза лука 
9 Ардха Матсиендрасана - облегченная поза скручивания спины сидя
10 Маюрасана - поза павлина (удержание тела на руках)
11 Падахастасана - наклон к ногам стоя 
12 Триконасана - треугольник
  Дополнительные 12 асан: Ардха Салабхасана, Какасана, Пурвоттанасана, Сетубандхасана, Эка пада Сарсангасана,
  Випарита- карани, Париврита Триконасана, Дандасана, Ваджрасана, Пранат, Макара, Шавасана  (по подписке)
  Физическая, праническая и ментальная польза асан. Ошибки при выполнении  (по подписке)
  Воздействие на энергетику чакр в асанах (по подписке)
  Развитие практики - наращивание глубины и сложности позиций, стратегическое направление по практике комплекса  (по подписке)
  Ментальная карта-схема 12 асан Шивананды с дополнительными асанами (+12 поз)  (по подписке)
  Иллюстрации к расширенной практике 12 асан + 12 дополнительных поз  (по подписке)
  Полный вариант описания комплекса асан Свами Шивананды - бесплатная рассылка в серии писем. Версия "Full"
  Расширенный платный вариант методики - версия "Pro". Подробное содержание и оформление заявки

5. Наклон вперед - Пашимоттанасана
Большинство людей проводят время бодрствования, главным образом, в вертикальном положении. Это часто вызывает сжатие позвоночного столба и межпозвоночных дисков. Регулярное выполнение Наклона вперёд помогает сохранять позвоночный столб эластичным, суставы подвижными, тонизируются внутренние органы и укрепляется нервная система.

В Пашимотанасане тело сгибается почти пополам, обеспечивая полное растяжение всей задней поверхности тела, от головы вниз, к пяткам. Название позы происходит от санскритского слова "пашима", означающего "запад" (метафорическое обозначение спины).

    Основные указания
1. Сядьте прямо, держа прямые ноги вместе, пальцы ног обращены к телу. Вдохните и вытяните обе руки вверх, над головой, параллельно ушам. Растяните позвоночный столб как можно больше вверх (поза Дандасана - прямой угол).

2. Удерживайте растяжение, выдыхая, наклоняйтесь вперед, от бедер и дотянитесь до пальцев стоп.

3. Держите спину и ноги прямыми, насколько возможно. Если вы не можете достать пальцы, держитесь за лодыжки, голени или даже колени.

4. Грудь поднесите как можно ближе к бедрам, колени держите прямыми, ступни вместе. Не позволяйте, чтобы ступни и ноги поворачивались наружу. Старайтесь держать ступни ровно, пальцы обращены к голове.

5. Начинающие могут удерживать позицию 10-30 секунд, дыхание глубокое. С каждым выдохом старайтесь продвинуться немного больше вперед. Повторите 2-3 раза.

6. Средние и продвинутые ученики могут оставаться в этой позиции более длительное время, постепенно увеличивая его. Оптимальное пребывание в ней приблизительно 5 минут. Во время выполнения позиции дышите ритмично медленно и глубоко. Вы можете представлять, что вдыхаете в бедра, а с каждым выдохом выдыхаете немного напряжения из нижней части спины. Избавившись от напряжения, вы почувствуете, что тело опускается вниз. Старайтесь сохранять бедра и икроножные мышцы расслабленными. Не дёргайте тело и не пытайтесь форсировать наклон вниз.

7. Завершая, вдохните и растяните тело вперед и вверх до тех пор, пока руки и пальцы не будут направлены в потолок. Расслабьте руки и войдите в контр позу (Наклонная доска - Пурвоттанасана).


Методики детально изучаются на ежегодных семинарах
Лесной Школы Йоги в природе Крыма, на семинарах йоги в СНГ