Двенадцать асан мастера Свами Шивананды

Комплекс основных позиций йоги для регулярной практики

Сарванасана - стойка на плечах

	Перечень асан йоги комплекса Свами Шивананды и важные дополнения к практике
	Вступление и общее описание комплекса 12 асан Шивананды - базовая информация по методике
1	Сиршасана - стойка на голове
2	Сарвангасана - стойка на плечах (поза для всех частей тела)
3	Халасана - поза плуга
4	Матсиасана - поза рыбы
5	Пашимоттанасана - поза наклона к ногам сидя
6	Бхуджангасана - поза змеи
7	Салабхасана - поза саранчи (кузнечик)
8	Дханурасана - поза лука
9	Ардха Матсиендрасана - облегченная поза скручивания спины сидя
10	Маюрасана - поза павлина (удержание тела на руках)
11	Падахастасана - наклон к ногам стоя
12	Триконасана - треугольник
	Дополнительные 12 асан: Ардха Салабхасана, Какасана, Пурвоттанасана, Сетубандхасана, Эка пада Сарсангасана,
	Випарита- карани, Париврита Триконасана, Дандасана, Ваджрасана, Пранат, Макара, Шавасана (по подписке)
	Физическая, праническая и ментальная польза асан. Ошибки при выполнении (по подписке)
	Воздействие на энергетику чакр в асанах (по подписке)
	Развитие практики - наращивание глубины и сложности позиций, стратегическое направление по практике комплекса (по подписке)
	Ментальная карта-схема 12 асан Шивананды с дополнительными асанами (+12 поз) (по подписке)
	Иллюстрации к расширенной практике 12 асан + 12 дополнительных поз (по подписке)
	Полный вариант описания комплекса асан Свами Шивананды - бесплатная рассылка в серии писем. Версия "Full"
	Расширенный платный вариант методики - версия "Pro". Подробное содержание и оформление заявки

2. Стойка на плечах - Сарвангасана

Стойка на плечах является полезной для всех частей тела, отсюда - её санскритское название, которое происходит от "сарванга", что означает "все части". Согласно Свами Шивананде, есть три замечательные асаны, которые могут поддерживать в теле совершенное здоровье:
Стойка на голове, Стойка на плечах и Наклон вперёд.

1. Лёжа плоско на спине, удерживая голову и шею на полу, вдохните, поднимая обе ноги до тех пор, пока они не окажутся под прямым углом к вашем телу.

2. Перенесите руки на ягодицы. Слегка толкните тело вверх, ведя руками вниз по спине. Продолжайте это постепенное движение до тех пор, пока вы не перенесёте вес тела на плечи, выводя ноги вверх.

3. Ладони, всей поверхностью, должны поддерживать тело как можно ближе к лопаткам. Локти не разводите в стороны широко, стяните их за спину ближе друг к другу.

4. Постарайтесь постепенно выпрямить тело, насколько возможно, и держать ноги ближе к вертикали. Не раскачивайтесь в стороны и не разводите ноги.

5. Ноги держите совершенно расслабленными, но не вялыми, не напрягайте стопы.

6. Следите за шейным отделом позвоночника, и не допускайте в нём большого напряжения, это очень важно. Концентрируйте ум на области горла. Подбородок должен упираться в грудную клетку.

7. Дыхание в конечном положении нормальное.
Постарайтесь удерживать позицию, по крайней мере, 30 секунд, постепенно увеличивая время до 3 минут.
Если вы чувствуете, что икроножные мышцы начинает сводить судорога, слегка согните колени, чтобы ослабить напряжение, а через несколько секунд опять выпрямите ноги.
Время от времени корректируйте положение тела, перенося ладони ниже к плечам, а локти немного ближе друг к другу.

8. Начинающие могут выходить из позиции, опуская ноги под углом 45° над головой. Руки положите плоско на пол за спиной. Удерживая голову на полу, постепенно разворачивайте тело. Опускайтесь вниз как можно медленнее, позвонок за позвонком. Когда тело окажется полностью на полу, расслабьтесь в Шавасане (позе трупа).

Противопоказания
* Ученики с проблемами в области шеи должны проконсультироваться со своим врачом прежде, чем пробовать эту позу.
Если необходимо, только поднимайте вверх ноги, укладывая руки под спину.
* Беременные женщины могут делать Випарита Карани (половинная Стойка на плечах).

Методики детально изучаются на ежегодных семинарах Лесной Школы Йоги в природе Крыма, на семинарах йоги в СНГ