Комплекс 12 асан хатха-йоги Шивананды

Комплекс основных позиций йоги для регулярной практики

Матсиасана - поза рыбы

	Перечень асан йоги комплекса Свами Шивананды и важные дополнения к практике
	Вступление и общее описание комплекса 12 асан Шивананды - базовая информация по методике
1	Сиршасана - стойка на голове
2	Сарвангасана - стойка на плечах (поза для всех частей тела)
3	Халасана - поза плуга
4	Матсиасана - поза рыбы
5	Пашимоттанасана - поза наклона к ногам сидя
6	Бхуджангасана - поза змеи
7	Салабхасана - поза саранчи (кузнечик)
8	Дханурасана - поза лука
9	Ардха Матсиендрасана - облегченная поза скручивания спины сидя
10	Маюрасана - поза павлина (удержание тела на руках)
11	Падахастасана - наклон к ногам стоя
12	Триконасана - треугольник
	Дополнительные 12 асан: Ардха Салабхасана, Какасана, Пурвоттанасана, Сетубандхасана, Эка пада Сарсангасана,
	Випарита- карани, Париврита Триконасана, Дандасана, Ваджрасана, Пранат, Макара, Шавасана (по подписке)
	Физическая, праническая и ментальная польза асан. Ошибки при выполнении (по подписке)
	Воздействие на энергетику чакр в асанах (по подписке)
	Развитие практики - наращивание глубины и сложности позиций, стратегическое направление по практике комплекса (по подписке)
	Ментальная карта-схема 12 асан Шивананды с дополнительными асанами (+12 поз) (по подписке)
	Иллюстрации к расширенной практике 12 асан + 12 дополнительных поз (по подписке)
	Полный вариант описания комплекса асан Свами Шивананды - бесплатная рассылка в серии писем. Версия "Full"
	Расширенный платный вариант методики - версия "Pro". Подробное содержание и оформление заявки

4. Рыба - Матсиасана
Дефекты осанки у современных людей проявляются порой в области шеи и плечевых мышц. Проблема усиливается в дальнейшем тенденцией проводить долгие часы за рабочим столом или за рулем автомобиля.

Чтобы извлечь максимум пользы из Матсиасаны, Рыба должна следовать сразу после Стойки на плечах. Она облегчает некоторую стесненность, возникающую иногда в Сарванге. Как контр-поза к Стойке на плечах, Рыба даёт обратное растяжение шейного и грудного отделов позвоночника. Грудная клетка приводится в широко раскрытое состояние, в Рыбе поддерживается и развивается медленное полное дыхание.

Поза Рыбы получила свое название, потому что в ней легко плавать в воде (в продвинутом варианте - Рыба в Лотосе). Это возникает в результате освобождения объёма легких, предоставляя им большую способность наполняться воздухом и позой Лотоса, которая обеспечивает правильное положение тела на воде.

Основные указания
1. Лежа плашмя на спине, соедините вместе ноги и ступни, колени прямые. Положите руки ладонями вниз под бедра так, как будто вы сидите на них.

2. Сгибая локти, опирайтесь на них о пол. Удерживайте вес на локтях, поднимайте, прогибаясь, грудь до тех пор, пока не сядете наполовину.

3. Откиньте голову назад так, чтоб макушка головы была опущена на пол, а грудь расширилась. Голова должна касаться пола, но вес приходится на локти. Начинающие, старайтесь удерживать позицию, по крайней мере, в течение 15 секунд, половину времени, которое вы удерживаете Стойку на плечах.

4. Держите ступни, ноги и лицо расслабленными. Распределите свой вес одинаково на ягодицы и локти. Прогните грудь как можно выше. Дышите медленно и глубоко, насколько возможно, используя то преимущество, что грудная клетка раскрыта широко. Расширяйте ребра, чтобы с каждым дыханием вдыхать полно. Постепенно увеличивайте время, которое вы удерживаете Рыбу, приблизительно до 5 минут.

5. Чтоб опуститься вниз, поднимите слегка голову, опустите спину к полу и расслабьтесь в Шавасане.
После выхода из Рыбы, встряхните плечи, чтоб устранить из них всё напряжение, которое могло там остаться.
Медленно поверните голову из стороны в сторону один - два раза, затем перенесите голову в центральное положение.

Методики детально изучаются на ежегодных семинарах Лесной Школы Йоги в природе Крыма, на семинарах йоги в СНГ