12 асан йоги Мастера Свами Шивананды Сарасвати

Комплекс основных позиций йоги для регулярной практики

Ардха Матсиендрасана - облегченная поза скручивания спины

	Перечень асан йоги комплекса Свами Шивананды и важные дополнения к практике
	Вступление и общее описание комплекса 12 асан Шивананды - базовая информация по методике
1	Сиршасана - стойка на голове
2	Сарвангасана - стойка на плечах (поза для всех частей тела)
3	Халасана - поза плуга
4	Матсиасана - поза рыбы
5	Пашимоттанасана - поза наклона к ногам сидя
6	Бхуджангасана - поза змеи
7	Салабхасана - поза саранчи (кузнечик)
8	Дханурасана - поза лука
9	Ардха Матсиендрасана - облегченная поза скручивания спины сидя
10	Маюрасана - поза павлина (удержание тела на руках)
11	Падахастасана - наклон к ногам стоя
12	Триконасана - треугольник
	Дополнительные 12 асан: Ардха Салабхасана, Какасана, Пурвоттанасана, Сетубандхасана, Эка пада Сарсангасана,
	Випарита- карани, Париврита Триконасана, Дандасана, Ваджрасана, Пранат, Макара, Шавасана (по подписке)
	Физическая, праническая и ментальная польза асан. Ошибки при выполнении (по подписке)
	Воздействие на энергетику чакр в асанах (по подписке)
	Развитие практики - наращивание глубины и сложности позиций, стратегическое направление по практике комплекса (по подписке)
	Ментальная карта-схема 12 асан Шивананды с дополнительными асанами (+12 поз) (по подписке)
	Иллюстрации к расширенной практике 12 асан + 12 дополнительных поз (по подписке)
	Полный вариант описания комплекса асан Свами Шивананды - бесплатная рассылка в серии писем. Версия "Full"
	Расширенный платный вариант методики - версия "Pro". Подробное содержание и оформление заявки

9. Половинное скручивание позвоночника - Ардха Матсиендрасана
Эта асана берет свое санскритское название от великого мудреца Матсиендранатха, одного из первых учителей Хатха йоги. После сгибания позвоночника вперед и назад, Половинное скручивание позвоночника дает всем сегментам позвоночника боковое растяжение.

Вариация для начинающих
Скручивание тела с прямой ногой - Вакрасана.
1. Сядьте прямо, ноги вместе, вытянуты перед телом.
2. Согните правое колено; поставьте правую ступню на пол с внешней стороны левой ноги.
3. Перенесите правую руку к полу за спиной. Поднимите левую руку вверх.
4. Перенесите левую руку поверх правой стороны правого колена. Ухватитесь за правую лодыжку или стопу. Развернитесь и смотрите поверх правого плеча.
5. Удерживайте позицию в течение, по крайней мере, 30 секунд. Освободитесь и повторите в другую сторону.

Половинное скручивание позвоночника
1. Сядьте ровно, на колени и пятки, в Ваджрасану.

2. Опустите ягодицы на пол слева от бедер, соскользнув с пяток.

3. Поставьте правую ступню на пол с внешней стороны левого колена.

4. Перенесите правую руку на пол за спиной. Поднимите левую руку вверх со вдохом.

5. Перенесите левую руку поверх правой стороны правого колена. Дотянитесь до правой лодыжки и ухватитесь за нее. Смотрите поверх правого плеча.

6. Начинающие могут удерживать позу от 30 секунд, доводя до одной минуты. Освободитесь из позиции и повторите в другую сторону.

Методики детально изучаются на ежегодных семинарах Лесной Школы Йоги в природе Крыма, на семинарах йоги в СНГ