12-ть асан хатха-йоги Мастера Свами Шивананды Сарасвати

Комплекс основных позиций йоги для регулярной практики

Салабхасана - поза саранчи

	Перечень асан йоги комплекса Свами Шивананды и важные дополнения к практике
	Вступление и общее описание комплекса 12 асан Шивананды - базовая информация по методике
1	Сиршасана - стойка на голове
2	Сарвангасана - стойка на плечах (поза для всех частей тела)
3	Халасана - поза плуга
4	Матсиасана - поза рыбы
5	Пашимоттанасана - поза наклона к ногам сидя
6	Бхуджангасана - поза змеи
7	Салабхасана - поза саранчи (кузнечик)
8	Дханурасана - поза лука
9	Ардха Матсиендрасана - облегченная поза скручивания спины сидя
10	Маюрасана - поза павлина (удержание тела на руках)
11	Падахастасана - наклон к ногам стоя
12	Триконасана - треугольник
	Дополнительные 12 асан: Ардха Салабхасана, Какасана, Пурвоттанасана, Сетубандхасана, Эка пада Сарсангасана,
	Випарита- карани, Париврита Триконасана, Дандасана, Ваджрасана, Пранат, Макара, Шавасана (по подписке)
	Физическая, праническая и ментальная польза асан. Ошибки при выполнении (по подписке)
	Воздействие на энергетику чакр в асанах (по подписке)
	Развитие практики - наращивание глубины и сложности позиций, стратегическое направление по практике комплекса (по подписке)
	Ментальная карта-схема 12 асан Шивананды с дополнительными асанами (+12 поз) (по подписке)
	Иллюстрации к расширенной практике 12 асан + 12 дополнительных поз (по подписке)
	Полный вариант описания комплекса асан Свами Шивананды - бесплатная рассылка в серии писем. Версия "Full"
	Расширенный платный вариант методики - версия "Pro". Подробное содержание и оформление заявки

7. Кузнечик - Салабхасана
"Поистине, гибкая спина способствует долгой жизни" - китайская мудрость.
Салабхасана дополняет и усиливает действие Бхуджангасаны. Когда Кузнечик (или Саранча) выполняется правильно, поза выглядит точной противоположностью Стойки на плечах. Кузнечик придает гибкость шейному отделу и укрепляет поясничный и крестцовый отделы спины.

Исходные указания
1. Лёжа на животе, сожмите руки в кулаки и перенесите под бедра. Руки должны быть повернуты так, чтобы внутренние поверхности запястий соприкасались, а большие пальцы были на полу. В качестве альтернативы, вы можете сжать вместе кисти рук под телом. Локти поставьте вместе как можно ближе.

2. Вытяните подбородок вперед, как можно дальше и поставьте его на пол. Чем больше он впереди, тем значительнее Польза от асаны. Вы можете представить, что пытаетесь положить горло плашмя на пол. Теперь можно начинать Ардха Салабхасану (Полу-Кузнечика).

Полу-Кузнечик
1. Вдохните, поднимая сначала правую ногу от пола. Поднимите её как можно выше, не поворачивая бедер и не сгибая колени.
2. Дышите во время удержания позиции. Находитесь в асане в течение приблизительно 5 секунд, постепенно увеличивая до 15 секунд.
3. Сделайте глубокий вдох и выдохните, опуская ногу к полу. Повторите на каждой стороне 2-3 раза.

Саранча
1. Оставаясь в положении с кулаками под бедрами и вытянутым вперед подбородком, сделайте 3 глубоких дыхания. На третий вдох поднимите обе ноги от пола как можно выше. Никогда не поднимайтесь рывком в этой позиции!

2. Вместе с ногами можно немного поднять область крестца. Для начинающих ступни могут быть подняты над полом только на 20-30 см.

3. Начинающие могут удерживать позицию в течение 5 секунд, постепенно увеличивая время до 30 секунд.

4. Опустите ноги и повторите 2-3 раза. Отдыхайте в Макарасане.

Методики детально изучаются на ежегодных семинарах Лесной Школы Йоги в природе Крыма, на семинарах йоги в СНГ