Главная

Йога в Крыму

Туры за рубеж

Отзывы о нас

Контакты


Курсы Йоги

Вебинары

Рассылка

Поиск по сайту


Начинающим

Опытным

Консультации

Персонально

Симферополь


Практика Йоги

Теория Йоги

Тантра

Мантра-йога


Долголетие

Астрология

О центре


Йога-маг

Библиотека

Скачать книги

Фото галерея

Видео





 





Forest School of Yoga
Подписка на рассылку Лесной Школы Йоги


Подписка на рассылку 12 асан Шивананды

12 Элементов практики
Внутренний настрой
Отрешение чувств
Умиротворение
Дыхание
Вхождение в асану
Сосредоточение
Погружение
Пребывание
Слияние с формой
Выход из асаны
Расслабление
Сохранение состояния

медитация и концентрация

Знание раскрывается постепенно перед тем, кто исследует и практикует принципы Учения.

Знание открывается мгновенно перед тем, кто предельно сконцентрировано устремлён
к его постижению.
Ом.

 

Двенадцать асан Шивананды методики йоги

Дхарма Чинтамани - электронная библиотека йоги и тантры
12-ть асан хатха-йоги  Мастера Свами Шивананды Сарасвати

Комплекс основных позиций йоги для регулярной практики

Салабхасана - поза саранчи


  Перечень асан йоги комплекса Свами Шивананды и важные дополнения к практике
  Вступление и общее описание комплекса 12 асан Шивананды - базовая информация по методике
Сиршасана - стойка на голове 
2 Сарвангасана - стойка на плечах (поза для всех частей тела)
3 Халасана - поза плуга 
4 Матсиасана - поза рыбы 
5 Пашимоттанасана - поза наклона к ногам сидя 
6 Бхуджангасана - поза змеи 
7 Салабхасана - поза саранчи (кузнечик)
8 Дханурасана - поза лука 
9 Ардха Матсиендрасана - облегченная поза скручивания спины сидя
10 Маюрасана - поза павлина (удержание тела на руках)
11 Падахастасана - наклон к ногам стоя 
12 Триконасана - треугольник
  Дополнительные 12 асан: Ардха Салабхасана, Какасана, Пурвоттанасана, Сетубандхасана, Эка пада Сарсангасана,
  Випарита- карани, Париврита Триконасана, Дандасана, Ваджрасана, Пранат, Макара, Шавасана  (по подписке)
  Физическая, праническая и ментальная польза асан. Ошибки при выполнении  (по подписке)
  Воздействие на энергетику чакр в асанах (по подписке)
  Развитие практики - наращивание глубины и сложности позиций, стратегическое направление по практике комплекса  (по подписке)
  Ментальная карта-схема 12 асан Шивананды с дополнительными асанами (+12 поз)  (по подписке)
  Иллюстрации к расширенной практике 12 асан + 12 дополнительных поз  (по подписке)
  Полный вариант описания комплекса асан Свами Шивананды - бесплатная рассылка в серии писем. Версия "Full"
  Расширенный платный вариант методики - версия "Pro". Подробное содержание и оформление заявки

7. Кузнечик - Салабхасана
"Поистине, гибкая спина способствует долгой жизни" - китайская мудрость.
Салабхасана дополняет и усиливает действие Бхуджангасаны. Когда Кузнечик (или Саранча) выполняется правильно, поза выглядит точной противоположностью Стойки на плечах. Кузнечик придает гибкость шейному отделу и укрепляет поясничный и крестцовый отделы спины.

    Исходные указания
1. Лёжа на животе, сожмите руки в кулаки и перенесите под бедра. Руки должны быть повернуты так, чтобы внутренние поверхности запястий соприкасались, а большие пальцы были на полу. В качестве альтернативы, вы можете сжать вместе кисти рук под телом. Локти поставьте вместе как можно ближе.

2. Вытяните подбородок вперед, как можно дальше и поставьте его на пол. Чем больше он впереди, тем значительнее Польза от асаны. Вы можете представить, что пытаетесь положить горло плашмя на пол. Теперь можно начинать Ардха Салабхасану (Полу-Кузнечика).

Полу-Кузнечик
1. Вдохните, поднимая сначала правую ногу от пола. Поднимите её как можно выше, не поворачивая бедер и не сгибая колени.
2. Дышите во время удержания позиции. Находитесь в асане в течение приблизительно 5 секунд, постепенно увеличивая до 15 секунд.
3. Сделайте глубокий вдох и выдохните, опуская ногу к полу. Повторите на каждой стороне 2-3 раза.

Саранча
1. Оставаясь в положении с кулаками под бедрами и вытянутым вперед подбородком, сделайте 3 глубоких дыхания. На третий вдох поднимите обе ноги от пола как можно выше. Никогда не поднимайтесь рывком в этой позиции!

2. Вместе с ногами можно немного поднять область крестца. Для начинающих ступни могут быть подняты над полом только на 20-30 см.

3. Начинающие могут удерживать позицию в течение 5 секунд, постепенно увеличивая время до 30 секунд.

4. Опустите ноги и повторите 2-3 раза. Отдыхайте в Макарасане.


Методики детально изучаются на ежегодных семинарах
Лесной Школы Йоги в природе Крыма, на семинарах йоги в СНГ