12 асан Хатха-йоги Свами Шивананды

Бхуджанга - поза змеи Комплекс основных позиций йоги для регулярной практики от Лесной Школы Йоги в Симферополе

Бхуджангасана - поза змеи

	Перечень асан йоги комплекса Свами Шивананды и важные дополнения к практике
	Вступление и общее описание комплекса 12 асан Шивананды - базовая информация по методике
1	Сиршасана - стойка на голове
2	Сарвангасана - стойка на плечах (поза для всех частей тела)
3	Халасана - поза плуга
4	Матсиасана - поза рыбы
5	Пашимоттанасана - поза наклона к ногам сидя
6	Бхуджангасана - поза змеи
7	Салабхасана - поза саранчи (кузнечик)
8	Дханурасана - поза лука
9	Ардха Матсиендрасана - облегченная поза скручивания спины сидя
10	Маюрасана - поза павлина (удержание тела на руках)
11	Падахастасана - наклон к ногам стоя
12	Триконасана - треугольник
	Дополнительные 12 асан: Ардха Салабхасана, Какасана, Пурвоттанасана, Сетубандхасана, Эка пада Сарсангасана,
	Випарита- карани, Париврита Триконасана, Дандасана, Ваджрасана, Пранат, Макара, Шавасана (по подписке)
	Физическая, праническая и ментальная польза асан. Ошибки при выполнении (по подписке)
	Воздействие на энергетику чакр в асанах (по подписке)
	Развитие практики - наращивание глубины и сложности позиций, стратегическое направление по практике комплекса (по подписке)
	Ментальная карта-схема 12 асан Шивананды с дополнительными асанами (+12 поз) (по подписке)
	Иллюстрации к расширенной практике 12 асан + 12 дополнительных поз (по подписке)
	Полный вариант описания комплекса асан Свами Шивананды - бесплатная рассылка в серии писем. Версия "Full"
	Расширенный платный вариант методики - версия "Pro". Подробное содержание и оформление заявки

6. Кобра - Бхуджангасана
В Бхуджангасане тело расположено на полу животом вниз. Верхняя часть тела изогнута вверх и назад, напоминая поднятый капюшон змеи. Кобра всегда выполняется первой в серии упражнений на прогиб назад. Её действие заключается в том, чтобы мягко выгнуть позвоночный столб назад, особенно способствуя гибкости нижней части спины. Мягкое давление, которое поза оказывает на брюшную полость, вызывает также полезное массирующее воздействие на внутренние органы.
"Эта асана увеличивает телесный жар, уничтожает все болезни, и от выполнения её пробуждается Божественная Змея Кундалини" - указывает текст "Гхеранда Самхита".

Подготовительное упражнение
Лёжа на животе, в расслабленном состоянии, положите одну руку поверх другой, сделав подобие подушки. Повернув голову в одну сторону, лягте щекой на руки. Пальцы ног вместе, пятки врозь. Оставайтесь в этом положении, по крайней мере, минуту прежде, чем начинать Кобру.
В этом положении можно делать такое же глубокое дыхание животом, как и в Шавасане.

Основные указания
1. Исходное положение - на животе, ноги вместе. Лоб перенесите к полу. Положите руки плашмя на пол, ладони вниз, непосредственно под плечи. Кончики пальцев должны быть на одной линии с вершинами плеч. Локти согнуты, направлены слегка вверх и немного в стороны.

2. Мысленно представляя грациозное плавное движение змеи, вдохните и начните заворачивать голову вверх и назад. Сначала нос, затем подбородок. Упираясь руками в пол, поднимите голову и грудь от пола. Прогибайте верхнюю часть тела вверх и назад, позвонок за позвонком. Бедра и ноги лежат на полу. Локти остаются слегка согнутыми. Плечи опущены вниз и отведены назад, от ушей.

3. Удерживайте позицию, пока Вам комфортно и удобно дышать. Грудная клетка движется вперед, голова и плечи отклонены назад.
Начинающие удерживают позицию около 10 секунд, более продвинутые постепенно должны увеличивать время пребывания до 1 минуты.

4. Глубоко подышите, а затем выдохните, когда вы медленно разворачиваетесь из позиции. Сначала опускается живот, грудь и спина, голова удерживается отклонённой назад до тех пор, пока грудь не окажется на полу.

5. Повторите это 2-3 раза, а затем расслабьтесь на животе в Макарасане - позе Крокодила.