12 асан хатха-йоги Мастера Свами Шивананды Сарасвати

Комплекс основных позиций йоги для регулярной практики

Маюрасана - поза павлина

	Перечень асан йоги комплекса Свами Шивананды и важные дополнения к практике
	Вступление и общее описание комплекса 12 асан Шивананды - базовая информация по методике
1	Сиршасана - стойка на голове
2	Сарвангасана - стойка на плечах (поза для всех частей тела)
3	Халасана - поза плуга
4	Матсиасана - поза рыбы
5	Пашимоттанасана - поза наклона к ногам сидя
6	Бхуджангасана - поза змеи
7	Салабхасана - поза саранчи (кузнечик)
8	Дханурасана - поза лука
9	Ардха Матсиендрасана - облегченная поза скручивания спины сидя
10	Маюрасана - поза павлина (удержание тела на руках)
11	Падахастасана - наклон к ногам стоя
12	Триконасана - треугольник
	Дополнительные 12 асан: Ардха Салабхасана, Какасана, Пурвоттанасана, Сетубандхасана, Эка пада Сарсангасана,
	Випарита- карани, Париврита Триконасана, Дандасана, Ваджрасана, Пранат, Макара, Шавасана (по подписке)
	Физическая, праническая и ментальная польза асан. Ошибки при выполнении (по подписке)
	Воздействие на энергетику чакр в асанах (по подписке)
	Развитие практики - наращивание глубины и сложности позиций, стратегическое направление по практике комплекса (по подписке)
	Ментальная карта-схема 12 асан Шивананды с дополнительными асанами (+12 поз) (по подписке)
	Иллюстрации к расширенной практике 12 асан + 12 дополнительных поз (по подписке)
	Полный вариант описания комплекса асан Свами Шивананды - бесплатная рассылка в серии писем. Версия "Full"
	Расширенный платный вариант методики - версия "Pro". Подробное содержание и оформление заявки

10. Павлин - Маюрасана
"Эта асана лечит болезни желудка, желез и селезенки и устраняет все болезни, вызванные избытком ветра, желчи и слизи. Она облегчает переваривание пищи, принимаемой неумеренно и беспорядочно, и сводит на нет действие даже ужасного яда халахала" - указывает текст "Хатха-йога Прадипика", глава 1, стих 32.

В индийской традиции павлин, с его длинным хвостовым оперением, символизирует красоту и бессмертие. Павлин способен питаться даже ядовитыми змеями, ничто не может повредить ему. При выполнении этой асаны тело имеет сходство с павлином, который расправил свое оперение. Маюрасана чудесна сама по себе, она быстро укрепит вас. Одна эта асана может дать вам максимум физической тренировки за минимальное время.

Основные указания
1. Начните с позиции на коленях (Ваджрасаны), разведя их широко врозь, ступни вместе.

2. Сложите кисти рук, локти и предплечья вместе, ладони вверх. Положите кисти рук плашмя на пол между ногами, запястья вместе, а пальцы обращены назад, к телу, большие пальцы кистей рук с внешней стороны.

3. Направьте локти в живот и опустите лоб на пол, ложитесь корпусом на локти, не раздвигая их.

4. Медленно выпрямите ноги, одновременно вытягивая их. Теперь ваше тело опирается на кисти рук, пальцы ног и лоб. Тело использует опору на руки, перенося на них основной вес.

5. Поднимите голову, теперь вы опираетесь на кисти рук и пальцы ног, тело образует наклонную плоскость.

6. Не подпрыгивая, постепенно перемещайте свой вес вперед до тех пор, пока ноги не станут легче и не поднимутся вверх, а все тело станет параллельным полу.

7. Постарайтесь удержать эту позу 10 секунд, постепенно доводя время до 30 секунд. Стремитесь равномерно дышать во время удержания позы Павлина и расслабить все мышцы, не участвующие в сохранении асаны.

8. Чтоб выйти из позиции, перенесите ступни к полу, опуститесь на колени и сядьте на ягодицы. Встряхните кистями, помассируйте запястья и постарайтесь повторить асану 2-3 раза.

Методики детально изучаются на ежегодных семинарах Лесной Школы Йоги в природе Крыма, на семинарах йоги в СНГ