Главная

Йога в Крыму

Туры за рубеж

Отзывы о нас

Контакты


Курсы Йоги

Вебинары

Рассылка

Поиск по сайту


Начинающим

Опытным

Консультации

Персонально

Симферополь


Практика Йоги

Теория Йоги

Тантра

Мантра-йога


Долголетие

Астрология

О центре


Йога-маг

Библиотека

Скачать книги

Фото галерея

Видео





 





Forest School of Yoga
Подписка на рассылку Лесной Школы Йоги


Подписка на рассылку 12 асан Шивананды

12 Элементов практики
Внутренний настрой
Отрешение чувств
Умиротворение
Дыхание
Вхождение в асану
Сосредоточение
Погружение
Пребывание
Слияние с формой
Выход из асаны
Расслабление
Сохранение состояния

медитация и концентрация

Знание раскрывается постепенно перед тем, кто исследует и практикует принципы Учения.

Знание открывается мгновенно перед тем, кто предельно сконцентрировано устремлён
к его постижению.
Ом.

 

Двенадцать асан Шивананды методики йоги

Дхарма Чинтамани - электронная библиотека йоги и тантры
12 асан хатха-йоги  Мастера Свами Шивананды Сарасвати

Комплекс основных позиций йоги для регулярной практики

Маюрасана - поза павлина


  Перечень асан йоги комплекса Свами Шивананды и важные дополнения к практике
  Вступление и общее описание комплекса 12 асан Шивананды - базовая информация по методике
Сиршасана - стойка на голове 
2 Сарвангасана - стойка на плечах (поза для всех частей тела)
3 Халасана - поза плуга 
4 Матсиасана - поза рыбы 
5 Пашимоттанасана - поза наклона к ногам сидя 
6 Бхуджангасана - поза змеи 
7 Салабхасана - поза саранчи (кузнечик)
8 Дханурасана - поза лука 
9 Ардха Матсиендрасана - облегченная поза скручивания спины сидя
10 Маюрасана - поза павлина (удержание тела на руках)
11 Падахастасана - наклон к ногам стоя 
12 Триконасана - треугольник
  Дополнительные 12 асан: Ардха Салабхасана, Какасана, Пурвоттанасана, Сетубандхасана, Эка пада Сарсангасана,
  Випарита- карани, Париврита Триконасана, Дандасана, Ваджрасана, Пранат, Макара, Шавасана  (по подписке)
  Физическая, праническая и ментальная польза асан. Ошибки при выполнении  (по подписке)
  Воздействие на энергетику чакр в асанах (по подписке)
  Развитие практики - наращивание глубины и сложности позиций, стратегическое направление по практике комплекса  (по подписке)
  Ментальная карта-схема 12 асан Шивананды с дополнительными асанами (+12 поз)  (по подписке)
  Иллюстрации к расширенной практике 12 асан + 12 дополнительных поз  (по подписке)
  Полный вариант описания комплекса асан Свами Шивананды - бесплатная рассылка в серии писем. Версия "Full"
  Расширенный платный вариант методики - версия "Pro". Подробное содержание и оформление заявки

10. Павлин - Маюрасана
"Эта асана лечит болезни желудка, желез и селезенки и устраняет все болезни, вызванные избытком ветра, желчи и слизи. Она облегчает переваривание пищи, принимаемой неумеренно и беспорядочно, и сводит на нет действие даже ужасного яда халахала" - указывает текст "Хатха-йога Прадипика", глава 1, стих 32.

В индийской традиции павлин, с его длинным хвостовым оперением, символизирует красоту и бессмертие. Павлин способен питаться даже ядовитыми змеями, ничто не может повредить ему. При выполнении этой асаны тело имеет сходство с павлином, который расправил свое оперение. Маюрасана чудесна сама по себе, она быстро укрепит вас. Одна эта асана может дать вам максимум физической тренировки за минимальное время.

    Основные указания
1. Начните с позиции на коленях (Ваджрасаны), разведя их широко врозь, ступни вместе.

2. Сложите кисти рук, локти и предплечья вместе, ладони вверх. Положите кисти рук плашмя на пол между ногами, запястья вместе, а пальцы обращены назад, к телу, большие пальцы кистей рук с внешней стороны.

3. Направьте локти в живот и опустите лоб на пол, ложитесь корпусом на локти, не раздвигая их.

4. Медленно выпрямите ноги, одновременно вытягивая их. Теперь ваше тело опирается на кисти рук, пальцы ног и лоб. Тело использует опору на руки, перенося на них основной вес.

5. Поднимите голову, теперь вы опираетесь на кисти рук и пальцы ног, тело образует наклонную плоскость.

6. Не подпрыгивая, постепенно перемещайте свой вес вперед до тех пор, пока ноги не станут легче и не поднимутся вверх, а все тело станет параллельным полу.

7. Постарайтесь удержать эту позу 10 секунд, постепенно доводя время до 30 секунд. Стремитесь равномерно дышать во время удержания позы Павлина и расслабить все мышцы, не участвующие в сохранении асаны.

8. Чтоб выйти из позиции, перенесите ступни к полу, опуститесь на колени и сядьте на ягодицы. Встряхните кистями, помассируйте запястья и постарайтесь повторить асану 2-3 раза.


Методики детально изучаются на ежегодных семинарах
Лесной Школы Йоги в природе Крыма, на семинарах йоги в СНГ