12 асан йоги гуру Свами Шивананды Сарасвати

Комплекс основных позиций йоги для регулярной практики

Триконасана - поза треугольника

	Перечень асан йоги комплекса Свами Шивананды и важные дополнения к практике
	Вступление и общее описание комплекса 12 асан Шивананды - базовая информация по методике
1	Сиршасана - стойка на голове
2	Сарвангасана - стойка на плечах (поза для всех частей тела)
3	Халасана - поза плуга
4	Матсиасана - поза рыбы
5	Пашимоттанасана - поза наклона к ногам сидя
6	Бхуджангасана - поза змеи
7	Салабхасана - поза саранчи (кузнечик)
8	Дханурасана - поза лука
9	Ардха Матсиендрасана - облегченная поза скручивания спины сидя
10	Маюрасана - поза павлина (удержание тела на руках)
11	Падахастасана - наклон к ногам стоя
12	Триконасана - треугольник
	Дополнительные 12 асан: Ардха Салабхасана, Какасана, Пурвоттанасана, Сетубандхасана, Эка пада Сарсангасана,
	Випарита- карани, Париврита Триконасана, Дандасана, Ваджрасана, Пранат, Макара, Шавасана (по подписке)
	Физическая, праническая и ментальная польза асан. Ошибки при выполнении (по подписке)
	Воздействие на энергетику чакр в асанах (по подписке)
	Развитие практики - наращивание глубины и сложности позиций, стратегическое направление по практике комплекса (по подписке)
	Ментальная карта-схема 12 асан Шивананды с дополнительными асанами (+12 поз) (по подписке)
	Иллюстрации к расширенной практике 12 асан + 12 дополнительных поз (по подписке)
	Полный вариант описания комплекса асан Свами Шивананды - бесплатная рассылка в серии писем. Версия "Full"
	Расширенный платный вариант методики - версия "Pro". Подробное содержание и оформление заявки

12. Треугольник - Триконасана
Треугольник - последняя из 12 основных асан. Считается, что существует 84000 различных асан, но предполагается, что необходимо овладеть этими двенадцатью основными асанами прежде, чем пытаться делать более продвинутые.

Триконасана дает очень хорошие боковые растяжения для позвоночника. Это дополнительная асана к Ардха Матсиендре, развивающая и завершающая Половинное скручивание позвоночника.

Основные указания
1. Встаньте прямо, ступни раздвинуты шире плеч, стопы параллельно.

2. Вдохните, поднимите правую руку вверх, параллельно правому уху. Убедитесь, что рука прямая.
Почувствуйте растяжение вдоль всей правой стороны, как если бы рука тянулась вверх от талии.
Разверните левую стопу перпендикулярно правой. Положите левую руку на наружную поверхность левого бедра.

3. Сохраняя это растяжение, выдохните, изгибаясь влево. Скользите левой рукой вниз, по левой ноге.
Не скручивайте тело; убедитесь, что колени и руки остаются прямыми. Вес не должен приходиться на нижнюю руку.

4. Оставайтесь в позиции 30 секунд, постепенно доведя её до 2 минут, медленно дыша.

5. Вдох, вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза в каждую сторону. Расслабляйтесь в центральном положении.

Методики детально изучаются на ежегодных семинарах Лесной Школы Йоги в природе Крыма, на семинарах йоги в СНГ