Главная

О центре

Контакты

Отзывы о нас


Йога в Крыму

Туры за рубеж


Курсы Йоги

Обучение

Рассылка


Тантра

Астрология


Йога-маг


Библиотека

Фото галерея

Видео


Поиск по сайту




 





Forest School of Yoga
Подписка на рассылку Лесной Школы Йоги


Подписка на рассылку 12 асан Шивананды

12 Элементов практики
Внутренний настрой
Отрешение чувств
Умиротворение
Дыхание
Вхождение в асану
Сосредоточение
Погружение
Пребывание
Слияние с формой
Выход из асаны
Расслабление
Сохранение состояния

медитация и концентрация

Знание раскрывается постепенно перед тем, кто исследует и практикует принципы Учения.

Знание открывается мгновенно перед тем, кто предельно сконцентрировано устремлён
к его постижению.
Ом.

 

Двенадцать асан Шивананды методики йоги

Дхарма Чинтамани - электронная библиотека йоги и тантры
12 асан хатха-йоги Свами Шивананды Сарасвати

Комплекс основных позиций йоги для регулярной практики

Дханурасана - поза лука


  Перечень асан йоги комплекса Свами Шивананды и важные дополнения к практике
  Вступление и общее описание комплекса 12 асан Шивананды - базовая информация по методике
Сиршасана - стойка на голове 
2 Сарвангасана - стойка на плечах (поза для всех частей тела)
3 Халасана - поза плуга 
4 Матсиасана - поза рыбы 
5 Пашимоттанасана - поза наклона к ногам сидя 
6 Бхуджангасана - поза змеи 
7 Салабхасана - поза саранчи (кузнечик)
8 Дханурасана - поза лука 
9 Ардха Матсиендрасана - облегченная поза скручивания спины сидя
10 Маюрасана - поза павлина (удержание тела на руках)
11 Падахастасана - наклон к ногам стоя 
12 Триконасана - треугольник
  Дополнительные 12 асан: Ардха Салабхасана, Какасана, Пурвоттанасана, Сетубандхасана, Эка пада Сарсангасана,
  Випарита- карани, Париврита Триконасана, Дандасана, Ваджрасана, Пранат, Макара, Шавасана  (по подписке)
  Физическая, праническая и ментальная польза асан. Ошибки при выполнении  (по подписке)
  Воздействие на энергетику чакр в асанах (по подписке)
  Развитие практики - наращивание глубины и сложности позиций, стратегическое направление по практике комплекса  (по подписке)
  Ментальная карта-схема 12 асан Шивананды с дополнительными асанами (+12 поз)  (по подписке)
  Иллюстрации к расширенной практике 12 асан + 12 дополнительных поз  (по подписке)
  Полный вариант описания комплекса асан Свами Шивананды - бесплатная рассылка в серии писем. Версия "Full"
  Расширенный платный вариант методики - версия "Pro". Подробное содержание и оформление заявки

8. Лук - Дханурасана
Лук - это изгиб назад, при котором обе половины тела подняты над полом одновременно. Можно представить изогнутое тело как лук с вытянутыми (прямыми) руками в качестве тетивы.
Дханурасана объединяет и усиливает пользу Кобры и Саранчи. Эти три асаны обычно выполняются вместе, образуя ценный комплекс упражнений на изгиб назад.

Лук можно рассматривать как контр позу Халасане и Пашимотанасане. Дханурасана - полный изгиб назад, дополняющий эти два упражнения с наклоном вперед. В Луке работают одновременно все части спины, увеличивая силу и гибкость в спинном хребте и бедрах.
Во время удержания позы руки туго натянуты; это помогает растянуть шею, мышцы ног, рук и плеч.

    Основные указания:
1. Лягте на живот, лоб на полу. Согните колени, вынося ступни вверх. Пусть колени слегка разделяются. Обе руки вытяните назад и ухватитесь за соответствующие лодыжки.

2. Вдохните, когда поднимаете голову, грудь и бедра от пола. Убедитесь, что локти остаются прямыми. Прогните тело вверх как будет возможно. Весь вес тела приходится на живот.

3. Удерживайте позу в течение 10-30 секунд, дышите нормально. Постарайтесь выпрямить колени насколько это возможно, вынося ступни вверх, дальше от тела. Это вызовет эффект большего поднятия ног от пола, что даст лучший прогиб в спине. Грудная клетка будет раскрыта и растянута назад.

4. Постарайтесь выдержать позицию, по крайней мере, в течение 3 глубоких дыханий, постепенно увеличивая.

5. Сделайте глубокий вдох и выдохните, когда выходите из позы. Повторите асану 3-5 раз.
На последней попытке постарайтесь сделать "Лук с раскачиванием".


Методики детально изучаются на ежегодных семинарах
Лесной Школы Йоги в природе Крыма, на семинарах йоги в СНГ